相信有不少小伙伴都遇到过这样的窘境——想要跑步减重，却不知道从何做起。
跑步穿什么样的运动服？初学者跑步强度应为多少？如何合理健康地增加训练量？……算了，还是不跑了。
先别急着放弃！小康康为不知道怎么开始跑的小伙伴准备了为期四周的跑步计划。运用下列的跑步贴士以及锻炼指南，从今天就朝着你的目标开始努力！
准备工作
在开始锻炼之前，有些事情需要提前准备。事先准备完善可以在你很繁忙的时候帮助到你。
从大脑开始：第一步并不是开始跑步，而是保持自信和毅力。即使以前有过半途而废的情况也不要太耿耿于怀，因为今天是一个全新的开始，要抱有“我能行”的心态来开始自己的健身计划。
找到搭档：当有和你一起锻炼的搭档时，完成锻炼计划就更容易了。可以选择尽力说服家人或朋友和你一起开始跑步。
确定日期或参加比赛：有一个短时间内的目标，能收获到难以置信的成果。它可以帮助你遵守自己的计划，达到健身的目标。
选一双合脚的跑鞋：穿着一双不合脚的鞋，满脚伤口与水泡会阻碍你通往胜利的步伐。确保有一双轻便的跑鞋可以提供舒适的跑步感受。
选一些合身的衣物：买几件有灯芯绒材料以及快干性材质的衣服，还可以买一顶可以遮阳的帽子。如果天气很冷，那就多穿几件，热了的话就脱，把衣服缠在腰间，很方便。
选一个合适的水杯：在跑步过程中，补充水分和能量十分重要，尤其在跑了一小时以上的时候。手持型水杯或可以别在腰带上的水杯都是很不错的选择。
合理自行调节计划但要全身心投入：为了能在跑步锻炼中获得进展，你需要合理安排跑步时间，劳逸结合免得压力过大。可以用比较放松的心态尽全力来遵循跑步计划。四周走走看看，发现生活中的趣事。最后，要学会倾听你的身体。感受身体每天的状态，然后调整训练计划，这也是跑步锻炼过程中非常重要的一环。
准备工作做好了？那就开始锻炼吧！
为初学者定制的锻炼计划
1
每周三天匀速跑步
初学者适宜用跑步或竞走三天来开始锻炼计划，跑步的速度控制在约10分钟1.5公里。当你感觉到已经准备好了，就可以慢慢增加训练量。
2
每周两天辅助训练
下列运动任意一种做30-45分钟：
骑单车、游泳、普拉提、瑜伽、拳击、舞蹈。
也可以选择其它任何你喜欢的低强度有氧运动。
3
另外两天休息
休息并不代表坐一整天，你可以适当活动活动，但是不要跑步，让你的身体能够自我修复。
完成了四周锻炼计划，跑5公里应该不是什么大问题了。如果还想跑得更好更远，请继续以上的训练计划，并且每周增加约1公里。这样的增幅可以给到足够的时间让身体来适应更长距离的长跑。
（文章选自康宝莱快讯）
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