心率和血压是运动员监控身体机能状态，尤其是监控心血管系统机能状态的有效指标，同时因其测量的简便性，这两个指标也是运动员监控身体机能状态的最简单、最实用指标。
良好的身体机能状态无疑是马拉松跑者科学安排训练负荷，提高训练效果和运动水平的前提条件。马拉松跑者只有在运动训练负荷量和强度足够大，给机体最大的运动刺激时，才能有效提高运动能力。科学控制和调整运动负荷，不仅能防止运动损伤和过度疲劳发生，而且能有效地提高训练效果。
马拉松爱好者者在运动时机体生理活动和代谢过程均会发生相应的变化，因此，从跑者安静时、运动时和运动后恢复期各脏器及血液、尿液、汗液、唾液中某些化学成分的测定和比较，可为跑者身体机能评定提供客观依据。
譬如，可根据心率、血乳酸、尿蛋白等指标的变化评定跑者的运动强度；可根据血糖、血脂肪酸、血氨、尿酮体等指标的变化掌握跑者机体能源物质利用及身体疲劳情况；可根据心率、血尿素、血清睾酮、血清肌酸激酶活性等指标的变化判断跑者对训练负荷的适应程度；从某些酶活性或激素含量的变化了解跑者运动时机体的代谢调控能力及身体机能状态。
心率和血压是运动员监控身体机能状态，尤其是监控心血管系统机能状态的有效指标，同时因其测量的简便性，这两个指标也是运动员监控身体机能状态的最简单、最实用指标。
对于马拉松爱好者而言，系统了解这两个简单实用指标的变化所反映的身体机能状态信息，可以准确及时地掌握自己的身体机能状况，科学合理地安排运动训练和比赛，防止运动损伤和过度疲劳的发生，进而达到训练比赛的最优效果。
心率
心率是心脏周期性机械活动的频率，即心脏每分钟搏动的次数，以次/分表示。正常情况下，心率和脉搏是一致的，故测量心率最简单的方法是计算脉搏。运动实践中多用测量脉搏代表心率。常用的心率有基础心率、安静心率、运动时心率和运动后心率。
基础心率是指清晨起床前的空腹卧位心率，基础心率一般较为稳定。身体健康、机能状况良好时，运动员基础心率随着训练年限的延长和训练水平的提高而趋平稳下降。若运动员基础心率突然加快或者减慢，提示其机体有过度疲劳或疾病存在。运动训练期间，运动量适宜时，基础心率平稳，若在没有其他影响因素（如疾病、强烈精神刺激、失眠等）存在的情况下，在一段时间内运动员基础心率波动幅度增大，可能是运动量过大，身体疲劳累积所致。
安静心率是指空腹不运动状态下的心率。安静心率变化有明显的个体差异。一般新生儿的心率波动快，可达130次/分钟。正常健康成人的心率为60-80次/分。运动员的安静心率一般较低，正常范围在45-80次/分，优秀运动员安静心率通常为40-50次/分，个别优秀耐力运动员的心率可达30次/分。
不同运动项目的运动员安静心率也有差别，一般耐力项目运动员的安静心率低于其他项目运动员，训练水平高的运动员安静心率较低。评定运动员安静心率时，应采用运动训练前后自身安静心率进行比较。若经过一段时间的正常训练后，运动员的安静心率下降，说明运动员的身体机能增强。
运动时心率的快慢与运动强度有关。一般运动强度越大，心率越快。相同运动负荷时，运动员心率上升越慢，提示运动员身体机能状态越好。进行同一强度的运动训练后，运动员的最大心率值降低，则表明运动员的身体机能状态增强。
运动后心率的恢复速度和程度，可衡量运动员对负荷的适应水平和身体机能状况。相同运动负荷后，运动员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或身体机能状况良好。
血压
血压包括收缩压和舒张压。收缩压主要反映心肌收缩力和心脏每搏输出量的大小；舒张压主要反映动脉血管的弹性及外周小血管阻力的大小；脉压等于收缩压减舒张压，主要反映大动脉管壁的弹性。
人体血压通常以肱动脉血压为准。正常情况下，人体血压保持相对稳定。若血压过低，机体各组织器官供血量减少，不能满足机体组织器官的代谢需要，各组织器官可能因缺血、缺氧而引起各种疾病。若血压过高，心室射血时所遇到的外周血管阻力过大，心肌负荷会加重。慢性高血压病人常伴有左心室代偿性肥大，肺动脉高压病人常伴有右心室代偿性肥大，即为此原因所致。
正常情况下，清晨卧床血压和安静血压较为稳定，测定运动员的清晨卧床血压和安静血压对训练程度和运动性疲劳的判断有重要参考价值。随着训练程度的提高，运动员安静血压可略有降低，若运动员清晨卧床血压比平时高15%-20%，持续一段时间不恢复，又无引起高血压升高的其他诱因，就可能是运动负荷过大所致。若运动员清晨卧床血压和安静血压比平时高20%左右，并持续两天以上时，可能是机能下降或过度疲劳的表现。
运动训练时，运动员可根据血压变化了解机体对运动负荷的适应情况。由于收缩压主要反映心肌收缩力和心脏每搏输出量的大小，舒张压主要反映动脉血管的弹性及外周小血管阻力的大小，因此运动后运动员的理想血压反应应当是收缩压升高而舒张压适当下降或保持不变。
正常情况下运动员训练中血压的变化与运动强度有关，大强度负荷时，收缩压可高达190毫米汞柱或更高，舒张压适当降低或保持不变。
大强度训练后运动员收缩压上升和舒张压下降明显，且恢复较快，表明身体机能良好；大强度训练后运动员收缩压明显上升，舒张压亦上升或血压反应与强度刺激不一致，恢复时间延长等说明身体机能状况不佳。
运动时运动员脉压增加的程度比平时减少或出现梯形反应、无休止音及运动过程中收缩压突然下降达20毫米汞柱时，预示身体机能状态不良。
长时间大强度专项和力量训练时，运动员的舒张压可上升，经调整训练后能恢复。但若不及时调整，血压可继续上升，运动员随之出现失眠、头痛、训练欲望下降和专项素质下降等现象。
日常训练中，若运动员连续数周出现：
①安静时舒张压增加超过自己日常水平10毫米汞柱；
②安静时脉压差减少超过自己日常水平20毫米汞柱；
③安静时心率增加超过自己日常水平6次/分钟
特别是调整训练阶段出现上述情况时，提示运动员的身体机能状况不佳。
经授权转载自：98跑
编辑排版：孙菲
图片来自北马官网
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