成为一个让周围跑友羡慕嫉妒恨的人，
跑大赛的难度有多高？
如果你跑不进5小时，
你这辈子应该可以不用考虑了；
如果你跑不进4小时，
大概要等65岁以后才能参加（请退休以后再跑）
要成为一个如此有追求的跑者！
不练一下怎么行？
不找到个合适自己的训练计划怎么行？
现在有一套训练计划，可以满足以下几点：
说人话，严谨又有趣
科学设计又能让人坚持地下去
体贴周到地关心你训练的方方面面
（并且偶尔体谅跑者偷懒的心情）
1.为你的健康水平和目标而训练。
不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。如果你是为了健身而跑，并且你的目标是一天跑30分钟，这非常棒，但是如果你才刚刚开始跑，那么你需要一步步地去接近目标。
2.为你的脚挑选一双合适的鞋子
如果你还没有听说，你将会听到，很多关于到底跑鞋是否能真正帮助预防损伤以及甚至你是否有必要去穿跑鞋的观点。我的观点是：一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题，并且我相信你们中的一些人可能会需要鞋垫的帮助。
3.一周做一到两次铁人力量锻炼
如果你是一名除了使用跑步机以外从没踏入过健身房或者自从高中体检以后都没有做过俯卧撑的跑步者，那就准备好降低一些动作的强度。
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