跑鞋怎么选？
这个看似很基础的问题，却一直很难给出一个定论。最常见的回答包括但不限于“看情况”，“适合自己便是最好的”。但问题是，作为一个新手而言，我怎么知道什么样的鞋才适合我呢？
其实最近四五年在跑步界，或者说在跑鞋制造业都接二连三地出现了几次“运动”，每一次“运动”都几乎造就了一个新的跑鞋分类。
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主流的传统选鞋法
在10年以前，“科学”地选择一双跑鞋还是挺“简单”的。在那时，无论是那几家主流跑鞋品牌，还是《跑者世界》杂志都会告诉你，选择跑鞋要根据自己的足弓类型而定。而判断自己足弓类型，最简单的莫过于做一个湿式测试，即湿润下自己脚掌，然后在黑板上踩一下，留下一个脚印，由此判断自己属于哪种类型：高足弓、正常足弓、扁平足（见下图从左至右）。
在找出自己的足弓类型后，再选择相应的跑鞋。一般认为高足弓的人应该选择“缓震型”的跑鞋，正常足弓选择“中性”或“支撑型”的跑鞋、而扁平足则应该选择“支撑型”或“控制型”的跑鞋。
这套选鞋方法的理由是，高足弓的跑者脚掌落地时容易发生“内旋不足（under-pronation）”的问题，因此足弓本身提供的缓震不够，所以需要用“缓震型”的跑鞋帮助增加缓冲。扁平足的人群在脚掌落地时容易发生“内旋过度（over-pronation）”的问题，需要通过在跑鞋中底的足弓侧增加高密度EVA或者塑料片来进行纠正其过大的内旋幅度。
听起来很科学是吗？的确，这套方法被运用了很长的时间，甚至可以说主导了跑鞋的设计、分类和营销。
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主流的就是可靠的？
细细想来，根据足弓类型选跑鞋的确破绽不少。
首先，这套方法其实是基于假设跑步者为脚跟先着地的跑法，脚跟落地后，经过足弓区域，产生内旋动作（或过度、或不足），到前脚掌，最后离地。但实际上很多跑者都采用前掌跑法，并且近年来流行的“姿势跑法”等跑步技术也在迅速改变着跑者对动作技巧的认识。
第二，跑步步态是一个带有冲击的动态过程，如果用一个相对静态的测试来判断足弓在运动中的状态，未免以偏概全、断章取义。跑步步态不仅跟足弓形态有关，更与脚掌上小肌群、小腿肌群（如比目鱼肌）的力量有密切的关系。换句话说，一个脚掌和腿部力量较好的扁平足跑者，未必会在跑步时表现出明显的“内旋过度”步态。
第三，区别正常步态、内旋过度、内旋不足三者的临界点究竟在哪儿？内旋多少属于过度？多少又属于不足呢？没人能够给出一个可以量化的标准；而对于跑鞋也有同样的问题，所谓的支撑型跑鞋和控制型跑鞋，到底可以纠正多少度的内旋？跑鞋制造商同样没有给出量化标准。所以，同样是支撑型跑鞋，A牌的鞋与B牌的鞋，在对于内旋的纠正的度上可以完全不一致。所以，这件事就开始变得很（bu）主（kao）观（pu）。
第四，跑鞋与自行车锁鞋及轮滑速滑鞋等不同，其鞋面通常没有非常强的稳定结构，很多轻量跑鞋的鞋面基本就是网眼结构为主。并且，一般跑者在购买跑鞋时也会适当放大半码到一码的余量，来避免在奔跑时脚与鞋子的摩擦和撞击问题，因此通常来说，穿着跑鞋时，脚在鞋内还是有一定的活动空间的。这也就带来一个问题，尽管鞋子带有纠正内旋问题的设计，但是由于鞋内空间较大，脚在落地时，仍然在鞋内发生了内旋不足或者过度的动作，只是从鞋外不易被观察到而已。
看鞋底识跑姿 你会吗？
第五，如果认为“内旋不足”和“内旋过度”属于不理想的步态，那其源头究竟是结构性的还是功能性的。解决的方法是应该采用被动的、物理性地纠正，还是应该采用主动的、功能性的康复训练？大家都知道身体具有惰性，不用则废，人为地采用人工装置取代身体本身的功能是否真的帮到了跑步者？
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实验论证
其实一些科学实验也证实了根据足弓选择跑鞋的局限性。在2010年由Ryan等人在英国运动医学期刊上发表的一项研究，105名女性跑者参与了为期13周的实验。
在这105人中，51人为正常步态，36人为内旋过度，18人为严重内旋过度。研究人员分别给这3组受试者中的1/3人群发放了中性鞋，1/3发放了支撑型鞋，最后1/3发放了控制型鞋。即这3组人群中，各都有1/3的人群拿到了正确的跑鞋。
高手之间跑姿也不尽相同哦
研究结果显示：
1）在这13周中，跑步受伤的概率为32%，与其他跑步运动伤害相关的研究结果一致；2）穿控制型跑鞋的跑者受伤率最高；
3）严重内旋过度的那组跑者，凡是穿控制型跑鞋的，都发生了运动伤害（而控制型跑鞋恰恰是设计给严重内旋过度的人群使用的）；
4）中性步态的跑者穿中性跑鞋的受伤概率超过穿支撑型跑鞋（而中性跑鞋是设计给中性步态的人群使用的）；
5）内旋过度的跑者穿支撑型跑鞋的受伤概率超过穿中性跑鞋。
各位看到上面这项研究结果是不是觉得很崩溃。此项研究的第一作者Ryan也总结道：目前使用的足弓——步态控制选鞋方法其实把问题看得过于简单，并且对跑者来说有很大的潜在受伤风险。他同时也建议，尽可能多试穿不同品牌和类型的跑鞋，密切关注自己身体的感觉，对个体而言，合适的鞋子应该就那么几双，你尝试得越多，找到正确跑鞋的概率也越大。对于有些穿上去跑两步就觉得别扭的鞋子，应该毫不犹豫地不要选择。
看到这里，相信各位对如何选择还是没啥头绪，但至少明白了一点：
根据足弓选择鞋子其实不！靠！谱！
那么，我们应该如何选择适合自己的跑鞋呢？事实上，这个问题在学界并没有被完美地解决。而在业余爱好者圈子里，《天生就会跑》一书出版后，赤足跑运动就开始掀起狂潮，并且颠覆了很多我们之前习以为常的观念。
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