形体指人体外部形状，是可视的外部形象，通常大家比较关注的问题有啤酒肚、拜拜袖、水桶腰、双下颌、大象腿、后背厚等胖或瘦的问题。体态指身体姿态问题，可以是静态，也可是动态，但通常指一段较长时间保持的身体姿态。
“体态决定健康”，现已经证明很多疾病都是由于不良体态造成人体内部各系统功能受损造成的。如果把健康比作一条河，那么，得了疾病就是这条河流的水被污染了。治疗医学的办法是在下游打捞垃圾；健身养生的作用是在上游控制污染源头。通过研究形体体态问题，我们就可由关注复杂病症转到关注不同的人体。通过改善形体形态，去除患病造成疼痛、损伤以及疾病的“源头”，降低患病几率，起到预防疾病的作用，做到“上医医未病之病”
山式站立
动作功能：①引领锻炼者调整和体验正确的体态姿势；②调整锻炼者的呼吸，令其稳定心情进入锻炼状态；③养成保持正确体态的习惯；④体验和了解教练技术。
准备活动：胸椎保健操
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