图片说明

女性跑友关心的那些事儿!

  学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

  生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

  在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

  如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

  准妈妈们千万不要学国外的那些健身狂人,孕期也跑步,这样是不对的!准妈妈们在怀孕初的三个月是极不稳定的,千万不要逞强跑步,或者做剧烈运动。这时候最适合的运动是散步、骑自行车、孕妇体操等,不适合跑步、跳跃、打球等过于激烈或震动性的运动。运动时如果感觉累了便休息,千万不能逞能。

  俗话说,女人都是水做的,千万要爱护自己的身体,保护好自己。在做流产或引产手术后也不要着急恢复跑步运动,应该卧床休息一段时间,感觉身体恢复的差不多了再运动,恢复运动时也要逐渐加量,慢慢来,切记贪多落下其他病根。

  没有跑步基础的老年女性也不太适合跑步运动。女性在过了39岁以后,在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象,如身高开始逐渐降低,体重却因发胖而增加,而且体力上比年轻人要差一些。

  数据表明,60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%-70%。如果加上体型较胖,脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”,导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。

  因此,老年女性尽量选择不太负重、冲击力小、和缓的运动方式,比如门球、散步、健身操、台球、体操、太极拳、瑜伽、气功、游泳、交谊舞等不太负重的运动,更好的锻炼身体。

  步行虽然运动量较慢跑小,但非常安全,更适宜年老体弱者。步行时,人体60-70%的肌肉都参加活动,对增强下肢肌肉及韧带的活动能力,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,调节神经系统,加速新陈代谢过程均有良好作用。

  小跑怡情,大跑伤身!跑步应该量力而行。每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同,尤其是女性朋友在一些特殊的时期内,在跑步中要一定结合个人身体状况合理安排。

  作者: 萌嫡|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]

sports.sohu.com true 跑步圣经runningbible https://sports.sohu.com/20170724/n503583088.shtml report 2535 学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动