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【生活体适能】教材（第六版）
Contents 目录
Touring Fitness for Life “生活体适能”纵览
UNIT I Building a Foundation 第一单元 建立科学基础
1、Fitness, Health, and Wellness for All 第一章 体适能、健康和全人健康
Lesson 1.1 Scientific Foundations 第一课第1 学时科学基础
? Self-Assessment: Physical Fitness Challenges自我评估：体适能挑战
Lesson 1.2 Lifelong Fitness, Health, and Wellness
第一课第 2学时终生体适能、健康和全人健康
?Taking Charge: Learning to Self-Assess 自我责任：学习自我评估
?Self-Management: Skills for Learning to Self-Assess 自我管理：掌握自我评估技术
?Taking Action: The Warm-Up 自我行动：准备活动
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2、Adopting a Healthy Lifestyle and Self-Management Skills
第二章 学会一种健康生活方式和自我管理的技术
Lesson 2.1 Adopting Healthy Lifestyles 第二课第1 学时 学习健康生活方式
? Self-Assessment: Practicing Physical Fitness Tests自我评估：进行体适能测试
Lesson 2.2 Learning Self-Management Skills 第二课第2 学时 学习自我管理技术
?Taking Charge: Building Knowledge and Understanding 自我责任：储备知识并充分理解
?Self-Management: Skills for Building Knowledge and Understanding 自我管理：获取知识和理解的技术
?Taking Action: Fitness Trails 自我行动：体适能测试
Chapter Review51 本章复习
3、Goal Setting and Program Planning 第三章 目标设置和计划制定
Lesson 3.1 Goal Setting 第三课第1 学时 目标设置
? Self-Assessment: Assessing Muscle Fitness自我评估：肌肉适能
Lesson 3.2 Program Planning 第三课第2 学时 计划制定
?Taking Charge: Setting Goals 自我责任：设置目标
?Self-Management: Skills for Setting Goals 自我管理：目标设置的技术
?Taking Action: Exercise Circuits 自我行动：（肌肉）锻炼计划（闭环）
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UNIT II Becoming and Staying Physically Active
第二单元 转变和保持积极的身体活动
4、Getting Started in Physical Activity 第四章 开始身体活动
Lesson 4.1 Safe and Smart Physical Activity 第四课第1 学时 安全和智慧的身体活动
? Self-Assessment: Body Composition and Flexibility自我评估：身体成分和柔韧适能
Lesson 4.2 Health and Wellness Benefits 第四课第2 学时 健康和全人健康的效益
?Taking Charge: Reducing Risk Factors 自我责任：减少风险因素
?Self-Management: Skills for Reducing Risk Factors 自我管理：减少风险因素的技术
?Taking Action: Walking for Health 自我行动：为健康而步行
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5、How Much Is Enough? 第五章 多大的运动量才足够？
Lesson 5.1 How Much Physical Activity Is Enough?
第五课第 1学时 多大的身体活动量才是足够的？
? Self-Assessment: PACER and Trunk Lift自我评估：“PACER公式”和“树形阶梯”
Lesson 5.2 How Much Fitness Is Enough? 第五课第2 学时 多强的体适能才足够？
?Taking Charge: Learning to Self-Monitor 自我责任：学习自我监控
?Self-Management: Skills for Learning to Self-Monitor 自我管理：掌握自我监控技术
?Taking Action: Physical Activity Pyramid Circuit 自我行动：“身体活动金字塔”的闭环实验
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6、Skill Learning and Injury Prevention 第六章 技能学习和损伤预防
Lesson 6.1 Skills and Skill-Related Physical Fitness
第六课第 1学时 技能和与技能相关的体适能
? Self-Assessment: Assessing Skill-Related Physical Fitness自我评估：技能相关体适能水平
Lesson 6.2 Physical Activity and Injury 第六课第2 学时 身体活动和损伤
?Taking Charge: Improving Performance Skills 自我责任：改善运动表现技术
?Self-Management: Skills for Improving Performance 自我管理：改善运动表现的技术
?Taking Action: Safe Exercise Circuit 自我行动：安全的训练闭环
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UNIT III Moderate and Vigorous Physical Activity
第三单元 中等强度和大强度的身体活动
7、Moderate Physical Activity 第七章 中等强度身体活动
Lesson 7.1 Moderate Physical Activity Facts
第七课第 1学时 有关“中等强度身体活动”的事实
? Self-Assessment: Walking Test自我评估：步行测试
Lesson 7.2 Preparing a Moderate Physical Activity Plan
第七课第 2学时 制定一份中等强度身体活动计划
? Taking Charge: Learning to Manage Time自我责任：学习管理时间
? Self-Management: Skills for Managing Time自我管理：掌握时间管理的技术
? Taking Action: Your Moderate Physical Activity Plan自我行动：制定自己的“中等强度身体活动计划”
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8、Cardiorespiratory Endurance 第八章 心肺呼吸耐力
Lesson 8.1 Cardiorespiratory Endurance Facts 第八课第1 学时 有关心肺呼吸耐力的事实
? Self-Assessment: Step Test and One-Mile Run Test 自我评估：“台阶实验”和“一英里跑”测试
Lesson 8.2 Building Cardiorespiratory Endurance 第八课第2 学时 提升心肺呼吸耐力
?Taking Charge: Self-Confidence 自我责任：树立自我信心
?Self-Management: Skills for Building Self-Confidence 自我管理：掌握树立自我信心的技术
?Taking Action: Target Heart Rate Workouts 自我行动：进行设定“靶心率”的锻炼
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9、Vigorous Physical Activity 第九章 大强度身体活动
Lesson 9.1 Vigorous Aerobics, Sport, and Recreation
第九课第 1学时 大强度有氧运动、竞技运动和娱乐运动
? Self-Assessment: Assessing Jogging Techniques自我评估：评估慢跑技术
Lesson 9.2 Preparing and Performing a Safe and Vigorous Physical Activity Program
第九课第 2学时 制定和执行一个安全的“大强度身体活动计划”
?Taking Charge: Activity Participation 自我责任：参与活动
?Self-Management: Skills for Choosing Good Activities 自我管理：掌握“好活动”的选择技巧
?Taking Action: Your Vigorous Physical Activity Plan 自我行动：
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UNIT IV Muscle Fitness and Flexibility 第四单元 肌肉适能和柔韧适能
10、Muscle Fitness Basics 第十章 肌肉适能基础
Lesson 10.1 Muscle Fitness Facts 第十课第1 学时 有关肌肉适能的事实
? Self-Assessment: Muscle Fitness Testing自我评估：肌肉适能测试
Lesson 10.2 Building Muscle Fitness 第十课第2 学时 提高肌肉适能
?Taking Charge: Preventing Relapse 自我责任：预防（肌肉适能）退化
?Self-Management: Skills for Preventing Relapse 自我管理：预防退化的技术
?Taking Action: Resistance Machine Exercises 自我行动：抗阻机器锻炼
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11、Muscle Fitness Applications 第十一章 肌肉适能的应用
Lesson 11.1 Core Fitness, Posture, and Back Care
第十一课第 1学时 （躯干）核心适能、身体姿势和腰背部保护
? Self-Assessment: Healthy Back Test自我评估：腰背部健康测评
Lesson 11.2 Ergogenic Aids and Muscle Fitness Exercise Planning
第十一课第 2学时 “机能增进辅助计划”和“肌肉适能锻炼计划”的制定
?Taking Charge: Finding Social Support 自我责任：寻求社会支持
?Self-Management: Skills for Finding Social Support 自我管理：寻求社会支持的技巧
?Taking Action: Your Muscle Fitness Exercise Plan 自我行动：制定一份肌肉适能锻炼计划
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12、Flexibility 第十二章 柔韧适能
Lesson 12.1 Flexibility Facts 第12 课第1 学时 有关“柔韧适能”的事实
? Self-Assessment: Arm, Leg, and Trunk Flexibility自我评估：上肢、腿部、躯干的柔韧适能
Lesson 12.2 Preparing a Flexibility Exercise Plan 第12 课第2 学时 制定“柔韧适能”锻炼计划
?Taking Charge: Overcoming Barriers 自我责任：克服身心障碍
?Self-Management: Skills for Overcoming Barriers 自我管理：掌握克服身心障碍的技巧
?Taking Action: Your Flexibility Exercise Plan 自我行动：制定“柔韧适能”锻炼计划
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UNIT V Healthy Choices 第五单元 健康生活的选择
13、Body Composition 第十三章 身体成分
Lesson 13.1 Body Composition Facts 第十三课第1 学时 有关身体成分的事实
? Self-Assessment: Body Measurements自我评估：测定身体成分
Lesson 13.2 Energy Balance 第十三课第2 学时 能量平衡
?Taking Charge: Improving Physical Self-Perception 自我责任：改进“身体自我知觉”
?Self-Management: Skills for Self-Perception 自我管理：掌握改进“身体自我知觉”的技巧
?Taking Action: Elastic Band Workout 自我行动：弹力带锻炼
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14、Physical Activity Program Planning 第十四章 综合身体活动计划的制定
Lesson 14.1 Physical Activity and Fitness Assessment 第十四课第 1学时 身体活动和体适能评估
? Self-Assessment: Your Personal Fitness Test Battery
自我评估：个人综合体适能测试“蓄电池”
Lesson 14.2 Maintaining Active Lifestyles 第十四课第2 学时 保持积极锻炼的生活方式
?Taking Charge: Changing Attitudes 自我责任：改变态度
?Self-Management: Skills for Building Positive Attitudes 自我管理：掌握营造积极态度的技巧
?Taking Action: Your Physical Activity Plan 自我行动：制定自己的身体活动计划
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15、Making Good Consumer Choices 第十五章 选择做明智的消费者
Lesson 15.1 Health and Fitness Quackery 第十五课第1 学时 防备健康和健身领域的骗术
? Self-Assessment: Assessing Your Posture自我评估：评估自己的姿势
Lesson 15.2 Evaluating Health Clubs, Equipment, Media, and Internet Materials
第十五课第 2学时 对健康俱乐部、器材设备、媒体广告和网络营销进行评价
?Taking Charge: Learning to Think Critically 自我责任：学习批判性思维
?Self-Management: Skills for Thinking Critically 自我管理：掌握批判思维的技术
?Taking Action: My Health and Fitness Club 自我行动：选择一个自己（信得过）的健康健身俱乐部
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UNIT VI Wellness Perspective 第六单元 全人健康的观点
16、Choosing Nutritious Food 第十六章 选择有营养的食品
Lesson 16.1 A Healthy Diet 第十六课第1 学时 健康的饮食
? Self-Assessment: Energy Balance自我评估：能量平衡
Lesson 16.2 Making Healthy Food Choices 第十六课第2 学时 选择健康食品
?Taking Charge: Saying No 自我责任：（对不健康食品）学会说不
?Self-Management: Skills for Saying No 自我管理：掌握拒绝不健康食品的技巧
?Taking Action: Burn It Up Workout 自我行动：能量消耗练习
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17、Stress Management 第十七章 压力管理
Lesson 17.1 Facts About Stress 第17 课第1 学时 有关压力的事实
? Self-Assessment: Identifying Signs of Stress自我评估：识别压力的征兆
Lesson 17.2 Managing Stress 第17 课第2 学时 管理压力
?Taking Charge: Managing Competitive Stress 自我责任：管理竞争压力
?Self-Management: Skills to Manage Competitive Stress 自我管理：掌握管理竞争压力的技巧
?Taking Action: Relaxation Exercises 自我行动：放松运动
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18 Making Choices and Planning for Health and Wellness
第十八章 为健康和全人健康进行选择和制定计划
Lesson 18.1 Lifestyle Choices for Fitness, Health, and Wellness
第十八课第 1学时 为健身、健康和全人健康做出生活方式选择
? Self-Assessment: Healthy Lifestyle Questionnaire自我评估：填写“生活方式问卷”
Lesson 18.2 Healthy Lifestyle Planning and Career Opportunities
第十八课第 2学时 制定健康生活方式计划和寻找职业机会
?Taking Charge: Thinking Success 自我责任：想做一个健康的成功人士
?Self-Management: Skills for Thinking Success 自我管理：掌握成为健康成功人士的技巧
?Taking Action: Your Healthy Lifestyle Plan 自我行动：制定自己的“健康生活方式”计划
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UNIT VII Moving Through Life 第七单元 安排好自己的生活
19、Strategies for Active Living第十九章 积极生活的策略
Lesson 19.1 Opportunities in Physical Education 第十九课第1 学时 把握体育课程中的机会
? Self-Assessment: Assessing Game Strategy and Tactics自我评估：评估游戏策略和战术
Lesson 19.2 Strategy and Tactics 第十九课第2 学时 策略和战术
?Taking Charge: Developing Tactics 自我责任：制定自己的战术
?Self-Management: Skills for Developing Tactics 自我管理：掌握制定战术的技巧
?Taking Action: Cooperative Games 自我行动：合作性游戏
Chapter Review 本章复习
20、The Science of Active Living 第二十章 积极生活的科学
Lesson 20.1 Moving Your Body 第二十课第1 学时 让身体动起来
? Self-Assessment: Analyzing Basic Skills自我评估：分析基本技术
Lesson 20.2 Moving Implements and Objects 第二十课第2 学时 运动执行和目标
?Taking Charge: Positive Self-Talk 自我责任：积极的自我对话
?Self-Management: Skills for Positive Self-Talk 自我管理：掌握积极自我对话的技巧
?Taking Action: Applying Principles 自我行动：运用自我激励的原则
Chapter Review 本章复习
21、Lifelong Activity 第二十一章 终生性身体活动
Lesson 21.1 Social Interactions in Physical Activity
第二十一课第 1学时 身体活动中的社会交往
? Self-Assessment: Modifying Rules in Games自我评估：制定或改变游戏规则
Lesson 21.2 Active Living Opportunities 第二十一课第2 学时 积极运动生活的机会
?Taking Charge: Conflict Resolution 自我责任：矛盾（冲突）解决
?Self-Management: Skills for Conflict Resolution 自我管理：掌握解决冲突的技巧
?Taking Action: Team Building 自我行动：组建运动团队
Chapter Review 本章复习
Glossary 词汇表
Index 索引
图文编辑|郑淞
图片来源|网络
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