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驴友难逃膝盖受伤宿命?!且听老驴的“护膝”忠告!

  220天

  

  2017.08.08

  老驴最终都是毁在膝盖上,这基本上是户外爱好者的最终归宿。所以,很多老驴都是千叮咛万嘱咐要保护好膝盖,这一点我相信所有人都是认同的。但是,一具体到怎么保护膝盖,问题就来了,医生建议派和老驴经验派几乎是水火不容

  

  医生建议派

  膝部有伤病需要戴护膝协助治疗和恢复,如果没有伤病戴护膝反而会给膝盖带来额外的负担,另外也不透气。

  老驴经验派

  出去爬山,身体负重后膝盖压力大磨损重,打上护膝可以保护膝盖避免受伤。爬山戴不戴护膝就此成为了一个问题。其实,不同的身体条件和伤病情况,戴不戴护膝的确要区别对待。

  我个人的体验

  上山膝部弯曲幅度大,打护膝的确会影响攀爬还会在膝盖弯曲时造成额外的阻力,所以上山不要打护膝。下山时膝盖受到的重力冲击比较大,一定要打护膝,保护膝盖并起到一定的支撑作用。另外,下山时千万不要跑、跳,否则膝盖承受的冲击力会成倍增加,对膝盖的损害也非常大。

  曾经看过一个队伍全队重装连跑带跳地下武功山,自以为很牛X,先不说刹不住摔倒或撞到别人会对自身和他人带来的身体伤害,就算不出这些以外,他们再跑几次估计膝盖就废掉了。

  还有一点必须要说明一下,两根登山杖比护膝更有用。如果登山杖和护膝都用上可以降低膝盖25%的冲击力的话,登山杖的作用占20%,护膝也就起到5%的作用。

  

  请对号入座!

  强驴

  腿部力量强而且膝盖没受过伤,不戴护膝健步如飞,觉得戴了护膝反而累赘。这种情况下,的确不需要戴护膝。有句话说的好,腿部和膝盖周边坚实的肌肉是最好的护膝。

  老驴

  年纪大了体力不如从前而且膝盖以前就伤过,不用想,妥妥地打上护膝,连劝都不用,可自觉了。

  新驴

  年轻人膝盖没受过伤,新驴一枚。这种情况最难搞,新驴对线路不了解,体能不摸底,没有户外经验,对于如何避免受伤或损伤没概念,这种时候最容易因突然增大的运动强度造成损伤,或者在行进过程中因控制不好重心而扭伤。从避免意外伤害的角度,还是打上护膝安全一点。等以后有经验了,体能提高了,再学学打绑腿。这就是为什么老驴对新驴经常说的出去爬山戴护膝,也是争议最大的地方。

  懒驴

  嫌打绑腿太麻烦的也可以打护膝,但是不要用辅助治疗性的护膝,把护膝两边的金属弹簧或固定条都去掉,护膝上下扎带扎紧以提高肌肉力量,中间扎带放松点,让膝盖部位放松,不要给膝盖带来额外负担。懒人做法,以护膝代替绑腿,虽然不是很理想,但胜在方便。

  伤驴

  膝盖有伤还没完全养好,打上护膝可以走走的,还是歇歇吧。护膝不能顶骨头韧带用,把膝盖养好再说。

  废驴

  膝盖养好后爬山旧伤复发的,负重已经跟你没关系了,好汉不提当年勇,散散步看看花拍拍照泡泡妞,也就这样了。好汉倒在膝盖上,归宿啊归宿。

  就说这么多吧,大家对号入座各取所需。

  

  再补充一个小窍门:

  在起起伏伏的山脊上行进的时候,不喜欢频繁穿上脱下护膝,可以在下坡的时候带好护膝,上坡的时候把护膝绑到小腿上当绑腿用,下次再穿上的时候也方便。

  如果你感觉有道理,就赶快转给身边玩户外的朋友们吧!

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