第八期·如何增强体质
现在，许多人都是带着精疲力竭的感觉结束每一天的工作和学习。事实上，这种精力不足的感觉与体力活动和体育锻炼密切相关。如果为自己的身体选择适量的运动，就可以迅速提升体力，保持良好的精神面貌。
如何才能达到最佳健身效果呢？美国运动医学学会倡导的“身体活动金字塔”给我们带来崭新的科学健身理念。
“身体活动金字塔”是根据不同的身体活动方式分为四个层面，每个层面包括2-3种运动方法和活动特性，各种运动方式对身心健康及体质均会产生不同的健身效应。
第一层被称为“基石”，包括体力活动和休闲活动，主要是步行、登楼梯、做家务劳动等日常体力活动和休闲活动。适合在全天进行，中低等强度，30分钟以上。功效：有助于降低心血管疾病、糖尿病等发病几率，增加身体能量消耗，减少脂肪堆积，促进新陈代谢。
第二层为有氧运动与伸展练习，主要是做有氧操、快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球和游泳等。适合于每周3~5次，每次30分钟以上，中高强度。功效：有氧代谢运动是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量改善心肺功能，提高机体抵抗能力。
第三层为负重练习和力量训练，主要是举重等。适合于每周2-5次，每次20分钟。功效：加强身体的柔韧性及肌肉适应能力，增加骨密度，预防骨质疏松及腰背痛疼，增大关节活动范围，提高肌肉功能。
第四层为高强度练习和竞赛，目的是强化体质水平，增加从事体育的乐趣。适合每周从事1-2次。
)