打球的小伙伴都知道，经常打球自己的膝盖和脚踝都会有老伤，而我们以前没有那么多的训练方法，但是现在的小孩们有条件，有器材，我们就要加强这方面的练习。
下面三个动作就是加强自己膝盖和腿部力量的动作，可以徒手也可以适当加器材的训练，脚下可以用一个杠铃片踩着，让脚后跟离地，然后慢慢的往下蹲，蹲到图中的位置时候，保持动作不变，坚持5-10秒（如果感觉轻松的话，可以根据自身情况来加时间），然后再往下蹲，到达最后图的位置的时候，跳起稳稳的落地（因为有杠铃片，所以我们选择向两边跳，注意不要受伤了）
动作不是很难，最重要的是做对，如果做不对，起不到锻炼的作用，反而会造成受伤。如果动作要领不会的话，可以咨询一下其他专业的老师，加油吧，朋友们！
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