越来越多的研究表明，并不是所有的传统训练原则都能经受得起科学的检验。莱曼学院运动科学家Brad Schoenfeld说：“想要肌肉体积更大、线条更加优美，其实并不需要那么小心翼翼的，是时候放弃一些该淘汰的训练原则了。”
1
次数范围
旧：肌肉增长的最佳次数范围8-12次。
新：混合训练。多种次数范围组合，低范围（3-5）、中等范围（6-14）、高范围（15+），这种方式最有效。
2
肌肉
旧：身体每个部位一周2次的训练最佳。
新：肌肉每周承受最少3次的训练才会获得最大的提升效果。
3
组间
旧：每组最好做到力竭。
新：每组都留有1次动作的余力，可以在避免过度训练的同时获得较大提升。
4
有氧运动
旧：空腹的时候做有氧运动可以燃烧更多脂肪。
新：不论你是空腹还是饱腹，有氧运动的卡路里消耗都是一定的，只是身体对其的反应不一样罢了。
5
营养
旧：为了撕裂肌肉，你必须一日6小餐或者更多。
新：不论一天是三餐还是6餐，只要控制好蛋白质和卡路里摄入就行。
6
补剂
旧：刺激肌肉生长的补剂都可以使用。
新：对于肌肉生长而言，咖啡因、丙氨酸和肌酸是最好的选择。
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