1.赛前应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B
2.比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决。比赛前几天，多吃清淡、易消化的淀粉类食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物
3.挑一双轻便跑鞋，穿过3个月以上的最好
4.戴一副透气保暖的手套
5.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子
6.穿着宽松、透气的服装，上身可穿无袖背心、下身穿短运动裤比赛
7.不要穿着紧身服，它们密闭性好，抗风阻系数低，只适合短跑
8.大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦
9.跑半马或全马的选手，建议在乳头上贴一张创可贴
10.准备一件外套，比赛结束后可以披一下，预防感冒
11.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去
12.匀速前行，初赛者可以跟着领跑员
13.途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服
14.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物
15.女性长跑一定要穿着内衣
16.比赛前先慢跑5至10分钟，使身体开始发热，然后进行拉伸练习，让关节、韧带等充分活动开来
17.心脏病、冠心病等患者不能参赛，如果正患感冒，最好也不要参加
18.比赛会有一些坡道、弯道，上坡时抬腿幅度要大，尽量通过摆臂带动抬腿。下坡时可适当加大步幅，放松身体
19.摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲
20.全程要合理分配体力。马拉松是一项竞技运动，全程应做到合理分配体力，量力而行
21.途中出现胸闷气急，要调整呼吸，必要时停止比赛
22.水要少量多次喝。比赛过程中，一般不建议喝太多水
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