秋天终于陆陆续续的站稳了脚跟，天气在一早一晚也有了丝丝的凉意。
气候一凉，身体便自动识别季节变化，默默地给你输出了如下信号：天气转凉，该给我提供足够的热量以保暖了 ……
于是乎，绝大多数人不自觉地会摄入相较于夏天而言更多的脂肪和碳水化合物。
谁曾想，辛苦锻炼一整年，一秋回到健身前。
不少妹子都在哀嚎：保持易瘦体质怎么就那那那那那那……那么的难！
一年一度教给大家如何防秋膘的时刻又来了！
01
建立肌肉群，强调肌肉的重心作用。
注意健身中的节奏，量度以及强度，这些对肌肉来说是至关重要的。
很多健身小白在锻炼的时候比较“随性”，只是使用器械来辅助自己完成整个锻炼动作，却没让肌肉在起落的运动中得到有效地控制。
肌肉的构建是建立在超负荷训练的状态基础上，人体会对外界的刺激做出反应以适应外界的变化。因此要改变肌肉训练方式，强迫其适应超负荷的训练环境。
提高训练组数，降低次数。将原来的3组10次换成8组3次。
组之间的间歇时间要缩短，改为60S左右。
每一组的训练不要到力量枯竭才停止。比如最多使用4RM的重量，但只做3次。（RM :一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。）
02
低强度有氧运动与高强度快节奏训练相结合
低强度稳定的有氧运动，能让身体利用最少的能量达到最大运动量。
但是，为了减脂和塑体，仅稳态的有氧运动并不理想，所以还要和高强度运动相结合进行。
健身新手可以尝试8秒进行冲刺，12秒休息的间歇方式，重复进行20分钟。
基础健身者或可尝试30秒慢跑，20秒80%最大强度快跑，10秒冲刺的间歇方式，重复进行20分钟。
03
关注入嘴的食品质量
蔬菜、水果、高蛋白质、无加工食物以及其他营养素含量丰富的食物都是可以被身体最大程度吸收的高质量食品。
鱼类、肉类或牛奶鸡蛋可以获得优质蛋白质和脂肪。
改变高碳水化合物的饮食习惯，用蔬菜和水果来代替部分主食。
04
保持充足的睡眠和养成洗热水澡的习惯
保持充足的睡眠可以维持稳定住一定的新陈代谢。熬夜的人普遍容易 长胖。
夜晚的热水澡也能帮助身体加快血液循环，从而提升新陈代谢能力。
秋膘不是那么容易妥协，每块肉都有他的脾气......
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