全国168公里越野赛第三名王建为：
一月跑出腹肌
扎马步、哑铃、单手俯卧撑......这些是王建为每天必练的项目。只要有时间，33岁的王建为就开始锻炼，泡茶时间、等待复印阶段，甚至思考项目时候，他都会做运动。一年下来，他一次性扎马步也能坚持45分钟。
而王建为把这些高难度项目，都当成跑步前期的“辅助训练”。
王建为从小不喜欢锻炼，2014年，他尝试跑步，从开始跑马到迷恋上这项运动，也只有短短几天。“你不跑就不知道体内有多少能量。”像王建为自己的经历一样，每一次挑战，他都是在大家的质疑中开始，掌声中结束。
2015年，王建为在带伤的情况下跑完全程，用时3个小时，同年3月，参加太原玉泉山30公里越野赛，在上千位选手中获得第三名好成绩。8月27日，参加百公里越野赛获得第十名。2016在太马突破两个小时50分钟，今年7月14日，他参加北京168公里超级越野赛，用时29小时32分钟，获得全国第三名。
短短三年，他已经参加过15场全程马拉松，越野赛也是不断尝试新挑战。
如今的王建为日跑量平均20公里，每两个月会到专业训练营调整制定跑步计划。谈及每次突破自我，他告诉记者，最重要的秘诀是，跑步前必须要让体能和身体素质达到一定状态，而不能盲目加量。
有了方向，王建为每天都要做俯卧撑、扎马步，每次做8组，每组20秒，举哑铃，每组30秒。
按照这个“辅助训练+长跑”，短短一个月，王建为小腿、胳膊、大腿全部收紧，没有一点赘肉，腹部的肌肉已经逐渐成型。坚持三年下来，王建为除了有健康规律的生活之外，更有了一个健硕的身材。
跑步三年，王建为参加了三届太马。在他看来，从零开始到取得好成绩，太马给了他很大的信心和帮助。如今，他加入了多个太马跑团，大家有时间一起去太马赛道跑步，体会“太马风光”。
跑1年 治好了十来年的糖尿病
黝黑的皮肤，健硕的腹肌和胸肌，小腿和大腿上结实的线条，全身上下没有一点赘肉... ...光用眼睛看，绝对想不到这是已经49岁的胡凡，这样健硕的身材让不少20岁出头的小伙子都羡慕不已。
更让人意想不到的是，一年前，他每天还要口服大量药物、注射胰岛素。
因为做生意，年纪轻轻的胡凡得了糖尿病。去年开始，胰岛素和一些口服药的加量让他意识到，身体的机能比自己预想中退化得还要快。
拿上体检单回家的路上，他便集齐了运动装备，下定决心开始跑步。从刚开始的800米到一个月后的1000米、2000米，胡凡进步惊人。“一跑便上了瘾，有时间就跑，脑子一停下来就想跑。”跑步前期，胡凡比较追求速度和跑量，不久后，他的膝盖和脚踝严重损伤。
为了避免受伤，胡凡加入了夜跑团，开始纠正各类问题。“小到跑鞋类型、按摩球类型、备战时期吃什么、怎么吃，做什么样的拉伸，这些都是入团以后才有了规范。”胡凡说，他曾因受伤卧床一年。静下来的这段期间，才知道很多新人都有过类似情况，为了改变这种现场，胡凡帮助很多新人，避免他们走上弯路。
胡凡喜欢拍照，加入跑团三年来，拍摄了两万多张照片。其中不乏很多太马赛道图。“很喜欢跑友们一起在跑道上跑步的感觉，太马赛道平缓温和，两岸环境优美。拍出的照片也特别美。”胡凡说，每个月，他们夜跑团都会去太马赛道跑步、拍照，以留纪念。
其次，通过照片，他还能快速给新手们指点出哪些跑姿不对，应该怎样改正。“比方说这个跑友，他头和身体向一边歪，看起来很累，事实上仅仅跑了500多米。他这属于摆臂问题，左右摆臂会过度消耗跑友体能，他得练习前后摆臂。”找出问题后，胡凡经常后给新手们示范动作，并找到跑团里较为专业的跑友带着新手入门。
山西青年报弟姗采写
图片由对方提供
)
