有些人明明很努力地运动跑步，但是很长一段时间都看不到什么减肥效果。也许，不是你流的汗不够，也不是你的运动方式出了问题，可能是你的吃喝都不对。饮食不对，不但时间白费，汗水白流，而且还会连累健康。
身边的很多朋友都是专业运动员和健身爱好者，作为健身新人的我最近也开始跑步，开跑之前向他们取了不少在饮食上的经验，也整理出了一些心得，正好分享给大家。
首先我想说的是，以下吃喝tips都是在建立在采取了正确的跑步方式之上的，如果跑步方式都跑偏了，那小编也无能为力。
好了，接下来是正文。
在大家想要知道“怎么吃喝”之前，我们先要知道自己的身体在跑步之后，究竟“少了什么”。
少了什么？
水和电解质
水我们都是知道的，那就先来说说什么是电解质。
水和电解质广泛分布在细胞内外，维持着细胞的功能。跑步这样的剧烈运动会让我们觉得口渴，就是因为身体的排汗而流失了水和电解质。当然，水分和电解质流失的多少，也要根据跑步的情况来看，持续慢跑消耗是最少的。同样，如果在一个小时内集中做大程度的消耗跑步，身体里的水和电解质就会大量流失。
糖分
糖是构成人体组织的重要物质。为身体提供着70%左右的热能。我们在跑步后会觉得身体疲惫，手脚发软，就是糖份流失的表现，不过这是正常的，但如果在运动后觉得头晕目眩，那就表示你的跑步量超出了身体的负荷，糖份和热量大幅度流失，却没有得到及时的补充，那么你就要调整你的跑步方式，或是通过饮食来调节。
牛磺酸
牛磺酸能够改善内份泌状态，增强人体免疫力，抗氧化和影响糖代谢等。可以说，牛磺酸可以维持我们的运动能力，在我们进行剧烈消耗能量的运动时，为我们的身体提供运动力和抵抗疲劳的能力，让我们的神经感到轻松和力量，以维持运动的持续进行，说白了，牛磺酸就是我们身体的力量之源。
那这些“少了的成份”要怎么补回来呢？
首先我们要知道，这里指的“少了的成份”，是身体所需的、为我们提供健康和能量的成份，而不是脂肪之类的东西。所以如果你汗流浃背的跑完步后，还要去吃高脂肪和高热量的东西，那小编也是不想说什么了。
言归正传，说到跑步，马上第一个想到的就是补水，那“怎么补水”才是正确的呢？
淡盐水
淡盐水尤其适合炎热的夏季，跑步前来一杯，可以给肠胃做好保护，跑步后来一杯淡盐水，可以补充身体因为排汗而流失的盐分和电解质，同时缓解肌肉酸痛。更重要的是，引用盐水，可以纠正我们的口感，让我们不会因为口不渴了就停止喝水，以确保我们摄入了足够多的水分。
功能性饮料
是功能性饮料，而不是碳酸饮料！功能性饮料不是一般的饮料，对于习惯跑步或是运动的人来说不是零食，而是一种营养。目前市场上的功能性饮料五花八门，目前小编在喝的是脉动的新产品：炽能量。这款饮料也是健身房的朋友推荐的，以这款饮料为例，小编来说说如何挑选合格的功能性饮料。
挑选功能性饮料一定要注意看配料表，并且依照三个标准来评判是否合格：
1. 看是否包含维生素
跑步后的口渴，只靠矿泉水是无法完全补充的，矿泉水只能消除口渴的感觉，但并不能真正解决身体的口渴。所以我们作为补水的功能性饮料绝不能只是水分，还有要有丰富的维生素，来补充身体消耗的能量，比如脉动炽能量配料表里的维生素B6、钠、钾和烟酰胺，都是功能性饮料必备的，如果你的功能性饮料维生素含量不足的话，补充能量的作用就会大大减低。
2. 看含糖量是否偏低
要知道，虽然人在剧烈运动时，身体的糖分会大量流失，但要补充糖分，只需要一点点就够了，因此你的功能性饮料里既要有糖分，又绝不能含有大量糖分，脉动炽能量含糖仅为5.0，这就是一个刚刚好的标准，既补充了身体流失的糖分，又不会在身体里囤积多余的糖，使身材发胖。
3. 看是否含有较高牛磺酸
这里要注意看，配料里添加的是牛磺酸还是咖啡因。咖啡因更适合用脑力的加班人群，而牛磺酸才是更适合全身动的跑步运动人群，因为牛磺酸可以在跑步过程中参与身体的代谢，并不断被吸收转化。因此，挑选一款牛磺酸含量较高的功能性饮料是最好的。那么含多少牛磺酸才是达标的呢？依然以脉动炽能量为例，每100ml的脉动炽能量含有320g的牛磺酸，而一般的功能性饮料仅有50g，所以大家在挑选的时候一定要看清含量，牛磺酸不是有就可以，而是要越高越好，这样才能满足身体不断循环代谢的需要。
一般的功能性饮料口感都很淡，适口性不太好，而脉动炽能量有“雪柚味”和“蜜桃橙子味”两种，喝起来也不会觉得乏味，尤其适合女孩子~如果你也喜欢跑步后喝点口感好、有味道的功能性饮料，强烈推荐一试哦。
除了运动后用功能性饮料来补充养分，吃的东西也不能马虎。
运动后吃什么？
高纤维粗粮
无论是晨跑还是夜跑，都要注意跑步前后的营养补充。不同的是，要根据跑步时间采用不同的方式摄入粗粮。如果你习惯晨跑，可以在跑步回来之后喝一碗用燕麦、黄豆、红豆、大枣等榨成的杂粮豆浆或是粥。如果你习惯去夜跑，那就在跑完回来后吃一根水煮的玉米或是红薯就好。
低糖分的水果
水果是补充身体糖分的一大法宝，但如果吃了高糖分的水果，不仅身体不需要，反而会悲剧的长胖。那什么样的水果才是低糖份的呢？柠檬的含糖量是最低的，木瓜、草莓、柚子、橙子的含糖量偏少；香蕉、石榴、芒果等都是含糖量中等的；而红富士苹果、莱阳梨、黄桃等是特别培育出来的高糖分的水果，如果你希望通过跑步来减肥的话，最好还是不要碰了。
牛肉、鸡肉补充能量
对于健身爱好者来说，肉类的选择最好是鸡肉—牛肉—鱼肉，这三种肉都有一个共同点，就是高蛋白，低脂肪。既能补充身体所需，又不会带来多余的脂肪让身体长胖，当然，烹饪方式也尽量选择煮和蒸之类少油的方式，远离煎烤炸，水煮是个不错的选择。
好了，洋洋洒洒写了这么多，希望能给喜欢跑步的朋友一点帮助吧。最后请大家一定要注意，无论是当做减肥的方式，还是强身的爱好，跑步都是一项需要长期坚持和饮食配合的运动，只要坚持下来，饮食合理，就一定会达到自己想要的目标的，一起加油吧！
*以上图片均来自网络
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