跑操场的好处之一，就是可以不需要透过手机或GPS运动錶等器材，就可以轻易地量化自己的跑量。内圈400米外圈约453米。
对於许多从0开始的跑友，很可能初次的跑步，连两圈400公尺的操场都会跑不完，往往是要经过一段时间的循序渐进练习，才慢慢增加自己跑步的圈数。
相信对於很多初学跑友来说，在每次练跑时都会不禁在心中自问：「我有办法跑完10圈400 公尺的操场吗？」也因此使得跑完10圈操场，就成為了许多初学跑友心目中第一个最重要的里程碑。
当你心中开始有了想要挑战10圈操场的念头，需要做什麼样的準备才能开始？其实你只要大喊一声：「我要跑10圈！」
如果你的目标就只是完成跑完10圈操场，没有限定在多少时间内完成，那麼直接挑战绝对是不成问题的，因為跑到一半发现自己根本无法用跑的完成10圈挑战，用走的走将它走完也是一种达成目标的方法。
10圈做為初学跑友的重要里程碑，若能成功挑战10圈操作当然意义非凡，对於建立跑步信心 是有很大的帮助，也因此即使只能用走的完成10圈，在走的过程中也更能够让自己体验「10圈操场為何物」，建立起属於自己跑步运动的经验值。当然这样的挑战方式，只适用於不限时间完成10圈挑战的跑友，
如果希望自己的10圈 挑战能在限定时间内完成，还是必需要藉由循序渐进训练的準则，并搭配一定的肌力训练与核心肌群训练，才能避免自己初期因為肌力不足而受伤的可能。
虽然10圈400公尺操场看似是一个很庞大的数字，但若换算成里程数，10圈400公尺操场相当於4公里的里程，路跑赛事中也不乏有长达4公里的儿童组或亲子组比赛，连小朋友都能完成的距离，相信对於初学跑友来说10圈操场未必有想像中的那麼困难。
如果还是对自己很没信心，最好的方式就是找一位同伴陪你一 起跑步挑战，藉由互相激励、互相竞赛的方式，更是完成10圈挑战的好方法。
总之，放胆跑步挑战你的10圈操场，即使只能用走的完成，也要给自己一个满满的 肯定与喝采。
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