以为这辈子自己和平坦的肚子无缘了
蛋素
看到这个动作
信心似乎又满满了呢~
这篇内容主要是给懒癌晚期患者的一个福音
当然
想知道是啥动作咩~
来看看娱乐圈最在乎身材的男神女神
是怎么做这个动作滴吧
保持女神身材
一个动作足够了
柳岩女神的秘诀在这里
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男神吴彦祖
背上放着重物
趴在健身球上做高难度平板支撑
腿部和手臂显露的肌肉
简直帅呆
经常锻炼的男神
怪不得腹部坦荡荡
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王珞丹也不愧是女神
原本很高难度的动作她做起来so easy
还神态自若地玩着手机
动作标准
身体姿态也保持非常好
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在广大群众还在做平板支撑
减去肚肚上的肉肉时
中国小伙儿已经用平板支撑为国争光啦
平板支撑8小时1分
我只想说
中国军人太牛了！！
身为中国人好交闹~
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估计你们也都知道这个动作是啥了吧
这么滴
我先给健身小白们科普一下介个动作
那就是：平板支撑
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简单点讲平板支撑（plank）
就是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法
在锻炼时主要呈俯卧姿势
可以有效的锻炼腹横肌
被公认为训练核心肌群的有效方法
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而且它是消耗体能的全身运动
对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌
腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼
看见没~做平板支撑的时候
腹部红色肌肉部分得到的锻炼最多
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另外平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌
目的是加强腹橫肌的肌肉力量和耐力
肚子上肉肉多的人腹横肌都有被拉长
力量部分丢失
导致肌肉松弛
而平板支撑加强我们腹横肌训练后
可以增加腹横肌主动及被动收缩能力
加强腹内压
从而达到减小腰腹维度的效果
从而达到瘦腹部的作用
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看似简单的动作做到这几点也不容易呢
既要全身保持一条直线
还要臀部不要超过肩膀
而且切记不可塌腰
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双腿宽度也不可超过肩宽
不要抬头
手臂与地面呈垂直状态
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如果你觉得以上的动作对你来说so easy
那么来尝试下面十个花式动作吧
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以脚为一个中心画圆
要保持住速度
整个过程中腰不要塌陷
看向天花板顶跨
然后一直保持就好了
身体保持呈一条直线
从身体一侧抬腿
抬到顶点稍微停顿一下
这个动作有些难
但是可以同时刺激腹部臀部和大腿
可以说是一箭三雕呢
标准平板支撑动作
控制你的臀部
让臀部左右晃动
使其尽量贴近地面
标准平板支撑姿势
抬起一条腿
膝盖尽量往前顶
侧平板支撑姿势
优雅地抬起一只手
每个动作可以5-10次
做2-3组
坚持做下去
我相信
你们的画风
将来就会全是这样滴
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来来来
告诉我
你们平板支撑能坚持多久呀?
如果跟这个姑娘一样
下面有个大帅哥
那···我坚持1秒就好
【No Pain，No Gain】
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-THE END-
- MALEROADS -
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