如果你正在健身，忙于做深蹲、箭步蹲和肱二头肌弯举等训练动作，这确实可喜可贺。然而，即使你知道如何科学合理的安排锻炼方案，在艰苦卓绝的锻炼之后如何照顾自己的身体也同等重要。运动生理学家总结了一些技巧，它们有助于你的身体在创纪录的时间内得到更好的恢复。
酸樱桃
酸樱桃含有的强效抗氧化剂和类黄酮能够抵御身体在锻炼后生成的自由基，后者是人体中的一种致炎物质。锻炼后喝杯酸樱桃汁，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳感。
花生
花生是一种神奇的食物，它含有单不饱和脂肪酸这种健康的脂肪，并提供多种营养物质（如膳食纤维、维生素B 3 、维生素B 6 、维生素B 7 ）和矿物质。
花生还是优质蛋白质的来源，对控制食欲产生积极的作用；两把花生就能提供多达7克的蛋白质，这就让其成为一种锻炼后能迅速补充营养和能量的加餐，并为下一次锻炼做好能量准备。
像婴儿那样睡眠
仅仅是一晚睡眠不足，也会导致应激激素（皮质醇）分泌量的增加，它会导致锻炼后的恢复延迟。利好消息是：锻炼能促进睡眠质量的提高，你应当在入睡前2个小时关闭所有的电子设备（包括智能手机和平板电脑），因为它们发出的蓝光会抑制睡眠激素（褪黑素）的释放。
富含镁的食物
身体利用镁才能完成肌肉收缩的功能。食用富含镁的食物（如绿叶蔬菜、酸奶和香蕉）有助于减少体内的乳酸（剧烈运动和锻炼之后的一种副产物）堆积。减少乳酸堆积的好处在于身体能得到更快的恢复，锻炼之后也不会感到浑身酸痛了。
服用姜黄素
姜黄素是存在于姜黄之中的一种化学物质，它有助于缓解关节疼痛和缩短恢复时间，这是由其抗炎性能所决定的。实际上，姜黄素的抗炎性能等同于一些抗炎处方药。在锻炼前服用含有姜黄素的胶囊就能起到这种效果。
天然来源的蛋白质
精加工的食物中含有的蛋白质缺乏天然食物中所含有的一些重要营养物质，例如鲑鱼含有的欧米伽-3脂肪酸和酸奶含有的钙。当然，服用含有蛋白质的营养补充品更为便捷，但天然来源的蛋白质能通过提升总体能量水平而加快恢复速度。
冷水浴
这种冷疗法有助于剧烈或重复运动后被损伤的肌肉纤维得以修复。这是因为冷水能收缩血管，促进身体中废物（如乳酸）的排出，从而减轻肌肉的酸痛感。
天然来源的蛋白质
精加工的食物中含有的蛋白质缺乏天然食物中所含有的一些重要营养物质，例如鲑鱼含有的欧米伽-3脂肪酸和酸奶含有的钙。当然，服用含有蛋白质的营养补充品更为便捷，但天然来源的蛋白质能通过提升总体能量水平而加快恢复速度。
增加关节活动度
多做一些动态的拉伸动作（如手臂绕环和箭步蹲，而不仅仅是静态的拉伸动作）有助于缩短恢复时间。婴儿刚出生时的关节活动度非常广；然而，随着年龄的增长和久坐不动的生活方式，人们的关节移动范围逐渐缩小了。增加关节活动度有助于提高锻炼效率，防止受伤，同时还能加快恢复。
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