对于处在增肌期的健身人士来说，多训练大腿肌肉显得尤为重要，因为大块肌肉能提高身体的代谢能力，快速出现训练效果。比如现在最火热的健体大神杰瑞米就是非常推崇训练大腿肌肉的，他在教学中就首先推荐训练大块肌肉，其中大腿肌肉应当首先训练。
而在健美比赛的舞台上，拥有一双强悍的大腿肌肉尤为重要，用身体最大的一块肌肉去去展现男人的力量，是舞台上最霸气的姿势，在比赛中想要获得好的名次没有足够的大腿肌肉维度是不会征服评委的，那么这些活跃在健美舞台上的健美大咖是怎样练出王者大腿呢？比如上世纪的施瓦辛格，乔卡特，赞恩，罗尼库尔曼，现当代最火的大神凯格林，菲尔西斯都喜欢用一个动作，那就是深蹲。
下面小编就为大家搜集整理了一套训练大腿的深蹲训练动作，拿去照着训练吧。
1.无负重深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳跃式深蹲
5.单腿深蹲
6.握持式深蹲
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7.杠铃深蹲（背部）
8.杠铃深蹲（胸部）
9.箭步蹲
10.相扑式深蹲
小编寄语：不管哪一种深蹲训练动作，都需要保持背部收紧，双膝打开，深蹲起立的时候先起臀部，再起腰。
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