跑步应该是现在大家运动最方便，最广泛，成本最低，最简单，最大众的一种运动了吧！时间自由，场地自由，人数自由，空气自由，无需花钱特定在健身房，无需教练指导的一种运动。
111111你真的会跑步吗？
我们人人都说自己会跑步，但是，您真的会跑步吗？最简单的问一句，跑步中，你会呼吸吗？
很多人在跑步中，不到400米就会出现气喘吁吁，上气不接下气，肚子痛，甚至是肺部难受，喉咙难受，呼吸款难得症状，还一边安慰自己，肯定是我很久不运动了，这个体能不行呀！
其实这是一种错误的认知，小编今天就跟大家讲讲，跑步中你该如何呼吸？
222222跑步你会呼吸吗？
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。掌握正确的呼吸方法，无论你是平时锻炼身体，或者你是健身达人，抑或是你是马拉松的爱好者，都会事半功倍。
所以今天小编就教教大家如何在跑步过程中正确呼吸：
第一
鼻子呼吸优于口腔呼吸
鼻子呼吸和嘴巴呼吸的区别：
用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；
用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。
鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。
嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”了（食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的）。
第二
口腔呼吸的小诀窍
如果实在运动强度太大，仅仅是鼻子呼吸无法满足你所需的空气，就鼻子呼吸＋嘴巴呼吸同时进行；
嘴巴呼吸也是有技巧的：嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气（尤其冬天时的冰冷空气）从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
333333跑步最优腹式呼吸
跑步时比较好的呼吸方式是使用腹式呼吸。腹式呼吸并不是和鼻嘴并列的呼吸通道，它是用鼻子呼吸中的一种方式。常见的呼吸（无论是鼻吸还是嘴吸）主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，呼吸时空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸以膈肌运动为主，呼吸时腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时腹部会鼓起。
怎么叫腹式呼吸？极简单地介绍一下：想象一下肚皮是个球，吸气的时候鼓起来，呼气的时候收缩。如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
腹式呼吸要点：胸腔保持不动，腹部肌肉用力，控制呼吸。可将手放在腹部，用心感受。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。需要注意的是，吸气时应用鼻子，而呼气时用嘴。
一句话概括，就是：
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
与基本的胸式呼吸相比，腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，吸入大量新鲜空气，满足在跑步过程中产生的巨大耗氧量。
最后，小编建议大家：跑3步吸一次的节奏是最合理的！
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