*点击图片进入商城*
拥有块状分明的腹肌是男生还是女生都会想达成的一项目标，这不仅是健身路上最好的证明，也是你今后炫耀的资本。
有人练腹是为了装逼晒腹肌，感觉练成6块腹肌满满成就感！就像朋友圈晒跑步公里数是一样的，通过阶段性坚持达到自己预期的目标。
有人练腹肌则为了，取悦另一半，女朋友喜欢当然要满足她咯，看着她对我腹肌痴迷的眼神我心里的自豪感爆棚。
有人练腹已经不是纯粹的练块儿而是这种有益的坚持已成为习惯，历练自己的身心，强化自己的执行力，对男人人格魅力的塑造也很有帮助！
有人练腹是因为腹肌可以提升啪啪啪能力，腹肌就像能力者的象征，也是性感的加分利器，提升腰腹力量可以让自己在床上的表现更加出色，能力尽显！
可除了啪啪更有力，你知道练腹肌还有什么好处吗？健身绝不仅仅是这个浅显的东西
1、练腹减少腰背痛
如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹！核心最重要的功能就是保护腰椎，维持脊椎系统的健康！几乎所有动作都要用核心发力，当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，塑造我们想要的美态
2、练腹可以减少脂肪
首先要明确一点，单纯练腹是不能减少腹部脂肪的，关键要学会在训练中收紧核心，这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪
3、腹肌越强寿命越长久
专家指出：腹肌越强健身体越健康，寿命越长久
美国疾病控制中心一份研究报告称至少有15种导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的15~25%，而死亡率将会增加30%左右，所以腹部训练不仅仅是美观更影响着整个人的身体健康
4、练腹可以改善肠胃功能
在健身训练中强化腹肌能够有效刺激人体肠胃蠕动，尤其是有胃下垂的病人腹肌训练更是必不可少，腹肌强了，自然给肠胃一个承托缓解多种内脏问题，我们现在的生活饮食过于精细长期工作加班饮食不规律，常有人出现便秘的问题很容易造成身体毒素堆积，进行腹部训练后可以帮助肠胃通畅
不过练腹虽好，可不是随便谁都能练出来的，所谓的腹肌，其实就是分布在人体的几块肌肉。
位于腹前壁正中线的两旁的腹直肌
位于腹前外侧部的浅层的腹外斜肌
位于腹外斜肌深面的腹内斜肌
位于腹内斜肌深面腹横肌
和大多数力量训练一样，练腹的关键点也在于：增肌和减脂。在健身中可以针对性的对腰腹进行力量训练，如俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作，都能有效训练腰腹肌肉，增强肌肉厚度强度，使腹部肌肉更坚实突出。
与此同时，还要做一些有氧运动作为辅助，消耗腹部多余脂肪，避免脂肪堆积遮挡肌肉。一般情况下，当男人的体脂率≤13%、女人的体脂率≤17%时，腹肌就非常明显了。
理论知道的再多不如脚踏实地的送你全套腹肌训练，下面每个动作15-20次，共3组完美腹肌虐出来！！
现在大家真正了解了练腹肌的好处了吧！相信每个人练腹肌也不是单纯为了好看（就是为了好看），更多的是为了健康着想！所以，你今天练腹了吗？
-END-
)
