说起全身训练
应该是不少健身小白的训练首选
不仅能保持新鲜感
多个肌肉群的练习
也不容易造成某一部位的过度疲劳
众所周知
户外运动对于全身协调能力要求较高
而今天小编带来的安踏代言人郑智
“户外运动大作战”第二课
《综训时刻》
可以说是户外球类运动爱好者的福音
全身综合性的训练动作
绝对能迅速提高每次上场的运动表现
本课程以全身综合性训练为目的，结合足球训练以及郑智个人训练心得，可以有效增强我们全身的肌肉力量，同时加强下肢平衡稳定性与四肢灵活性，从而提升我们的运动表现，特别适用于户外球类运动爱好者。
双肩保持放松
手臂在身体下方交替摆动
双腿微微弯曲
腰背挺直
腰腹收紧
大腿尽量保持不动
膝盖朝脚尖方向下蹲
双手成一条直线
向一侧扭转身体
提膝触肘
上身向一侧弯曲
双膝不要超过脚尖
膝盖不要超过脚尖
后脚掌蹬地
身体向同侧扭转
上身向一侧弯曲伸展
拉伸腿内侧
膝盖朝向脚尖方向
身体呈一条直线
四肢支撑起至90度
扭转上身
双手环抱前脚掌
腿部保持放松
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户外运动
想要畅享肆意流汗的快感
很大程度上取决于全身的肌肉力量
趁现在，练起来
下次上场一定能获得更多掌声和目光
到此
安踏代言人郑智
“户外运动大作战”的系列课程
小编已悉数奉上
下期
喜欢跑步的小伙伴注意了
风里云里
小编都会准备好各种跑步干货帖等着你
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