本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。
对大家而言，行走是一件几乎不需思考的事情，从我们学会走路以后，大家平时都不会去考虑怎么去行走。
在大街上我们能看到的走路姿势也是“千姿百态”，是不是有很多妹子都觉得“内八”走路可爱又萝莉，而有的人觉得走路大摇大摆很有“大将之风”？
但大家都没有去思考过走路姿态的对与错，也通常不会发现自己的错误步态。其实步态异常不仅会导致“罗圈腿”、“高低肩”，甚至还会影响到颈椎和腰椎。因此今天在这里给大家介绍一下正确的步态，对步态进行简单的分析，教大家正确学走路。
什么是步态？
步态是指我们行走时的姿势。我们自己觉得很容易的行走，其实是一种非常复杂的运动过程，它要求神经系统和肌肉的高度协调，同时涉及许多的脊髓反射和大、小脑的调节，以及感觉系统和运动系统的相互协调。
步态与走路不同，走路是一个过程，而步态是一种形式。通俗地说，步态是描述人走路特点的一种周期性现象，并且每个周期可以被分为多个部分进行分析。
正常步态分为站立期（Stance phase）和摆动期（Swing phase）。
站立期
相当于脚接触地面的时间，就是一只脚的脚跟着地到全脚着地，最后再到足尖离地前的时间，又称为负重期。这一期大概占60%的步态周期。
摆动期
相当于脚离地的时间，又称非负重期。在站立期内，主要是伸肌用力，比如说臀大肌、股四头肌和小腿比目鱼肌、腓肠肌等。而摆动期内多是屈肌用力，比如髂腰肌、胫前肌。
从这两个阶段在步态周期中所占比例可以看出，站立阶段（60%）是至关重要的。特别是在足部接触地面这个阶段，足部需要发挥以下几项重要的功能，才能完成我们的“软着陆：
足跟着地时吸收地面的冲击力
适应不同的地面情况
为身体提供稳定的支撑平台
作为向前推进的发力点
从康复医师的步态分析角度来看，站立阶段又被细分为足跟着地期、站立中期和推进期。不同阶段足部的功能与作用也是不同的。
足跟着地期：
在足跟着地期，也就是我们脚刚接触地面时，足部主要发挥的作用是：吸收地面的冲击力、保持身体平衡。
站立中期：
在站立中期，足部更多的是起支撑和稳定的作用；一条腿支撑整个身体，整个足部处于全负重状态。这一阶段足部从“缓冲器”转变成了“稳定器”。
推进期：
推进期是站立阶段的最后一个阶段，足跟提起时推进期随之开始。在推进期，为了让足部发挥有力的杠杆作用，足部会有一定程度的外旋。当身体重心前移时，大脚趾会向上弯曲，足弓处的软组织会变紧，足弓向下弯曲，膝盖伸直，推进身体向前。
每个人的步态都是独特的，如同人的指纹一样，所以才有大家在阿汤哥的电影中看到的“步态识别”这一幕。
今天为大家简单介绍了正常的步态周期，大家可以在日常行走中感觉一下自己步态是否存在什么问题。下一期我们将介绍一些大家通常存在的错误步态。
（本文图片来源网络）
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