（来源：羽毛球课堂）
1、左右站位(下图所示)
当前场到中间；
你要反向移动到他的中间后面。
2、前后站位(下图所示)
当前场移动到一侧；
后场要反向移动到后场另一侧。
3、左右站位(下图所示)
当前场同伴移动到网前；你要反方向到到他后面。
4、前后站位(下图所示)
当同伴回一侧中场；你也要回另一侧中场。
5、跑位基本原则
两人总是反方向移动，
他到后面，你到前面。
6、练习一
由防守转进攻
7、练习二
由进攻转防守
8、换人练习一
由防守转进攻
9、换人练习二
由进攻转防守
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