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本期搜狐一起动邀请到的是彩虹妹妹，彩虹妹妹本名付傲霜，从事体育运动13年，2017年成为北马最年轻的9星跑者，彩虹妹妹在一起动现场向广大跑友们分享了她的跑步经历及一些跑步经验。
搜狐体育：彩虹妹妹有一大摞证书，这些证书都是什么时候获得的？
彩虹妹妹：我大概数了一下，有20多份证书，这些都是我从初中高中甚至大学到专业队的时候参加的一些比赛的冠军、亚军获奖证书，我最喜欢的是北马的证书，这个是2014年我作为专业运动员参加北京马拉松比赛的获奖证书，也是我北马PB的一年，跑了2小时48分的成绩。这个奖杯是我10年参加南宁国际半程马拉松获得冠军的奖杯，这是我第一次参加半程马拉松也是我第一次获得冠军的奖杯，对于我来说特别有意义。
搜狐体育：这些证书和奖杯见证了彩虹妹妹的参赛经历，我在网上查了一下彩虹妹妹的运动员经历但是没有查到，我很好奇你是如何与跑步结缘又是如何进入专业队的？
彩虹妹妹：虽然我是退役运动员，但是我真正接触专业训练是在大三大四那两年才转入专业队与专业队一起训练，其实我以前一直在学校，不像其他专业运动员在小学或者初高中的时候就已经进入专业队做一些系统的训练，我在学校虽然属于体育生但不是很专业的一个状态。我在高三的时候被北京队邀请注册专业运动员，在大学的时候跟八一队注册了双积分运动员。
搜狐体育：您做了多长时间的运动员，后来为什么有选择退役呢？
彩虹妹妹：我注册的阶段大概有5-6年，选择退役时应该是我在体育道路上的巅峰时期，在14年北马结束之后我就选择了退役，当时在生活上有一些压力，可能我还没有适应在专业队伍里的状态转变，同时也面临着即将毕业选择工作的一个阶段，想更早的进入社会角色。如果真正的计算跑龄我应该有13年、14年的样子，跑步可以说是陪伴了我整个青春，我今年才二十多岁。
搜狐体育：您从专业队退下来以后参加的第一场马拉松是哪一场？
彩虹妹妹：是17年秦皇岛马拉松，当时就是跟小伙伴们约着一起跑跑玩，大家都觉得青黄岛风景和吃的都不错，就一块去了。第一次以非专业运动员的状态上赛道，不想穿那种专业的服装，只是想能不能完赛，赛道怎么样，是抱着这样的心情去参加的第一场比赛，没想到自己选择的服装颜色很鲜艳，一路上被各种跑友喊“小彩虹”“彩虹妹妹，你好”。最初他们喊我彩虹妹妹我还有点介意，心想我叫付傲霜为什么要叫我彩虹妹妹。到后面才知道因为我穿着鲜艳的服装让大家感觉眼前一亮，还有我在赛道上的开心状态，很多人觉得我的形象很正能量，我现在这种状态也能感染到更多的跑友，然后我才接受彩虹妹妹这个称号。
搜狐体育：您在2014年参加北京马拉松创造了个人的PB，那么在赛前有没有想过要创造个人PB呢？
彩虹妹妹：其实是没有的，14年全年我都是在参加比赛的状态，当时重点的比赛是我们专业队的一些项目，因为5000米和10000米我在全国比赛也是位列前八的水平，一直也没有系统的往马拉松上做准备，以后也没有想往马拉松方向发展，只不过是正好赶上了北京马拉松就以很放松的状态去跑了，没想到创造了个人的PB。
搜狐体育：当您决定参加北京马拉松时离比赛还有多长时间？之后您是如何训练的？
彩虹妹妹：北马比赛是在9月份，在7-8月的时候正好赶上我们10000米的全国锦标赛，这个比赛在专业队伍里还是比较重要的大比赛，那个时候我刚跑完10000米的比赛，拿到了国内第七的成绩，状态有点疲劳，没有想过全马42.195公里的距离怎么去跑，我当时想的是重在参与就好，大概是在赛前半个月都是在调整的状态，没有特意的为马拉松去做准备，也没想过要拿到什么样的成绩，就是以很放松的状态去跑的。其实我有一个梦想是在北马拿到一个国内冠军，虽然冠军没拿到能拿到一个个人PB也是很好的。其实每一场比赛每一个运动员心态都是很重要的，放松后身体的精神和肌肉容易调整好状态甚至还会超水平发挥。
搜狐体育：您2014年首次参加北马就创造了个人PB，2017年又成为了北马最年轻的9星跑者，成为9星跑者后您的感受是什么呢？
彩虹妹妹：我首先觉得9星跑者认证这件事是很有意义的，至少对于我来说是很有意义的，14年的北马除了证书外还有一份记录所有跑者成绩的报纸，这份报纸我从14年一直留到现在。虽然它只是把我的名字放在了上边，对于我来说它有我的成绩就跟有我的故事一样，包括这次的9星跑者认证是对于我们曾经的成绩的一个肯定，这些都是我们以后可以好好保存的东西。认证9星跑者这件事情没有对我的生活带来影响，我就是一名跑者，有这样好的状态我非常喜欢。
搜狐体育：您在生活当中，跑步和生活是怎么分配的？
彩虹妹妹：我在退役后心情好的时候会去跑步，心情不好的时候也会去跑，转型到工作当中肯定会有或多或少的压力，还有遇到不开心的事情我都会选择跑步去减压，之前不是有人说过吗“没有什么是一场10K、3K解决不了的事情”，有些烦心事虽然跑后还是忘不掉但是情绪上会有一个转化，每次跑完后都很开心，我在跑步的时候是一个完全放空的状态，跑完之后就不会去胡思乱想不会有什么压力。可能很多人不理解跑步减压这个事情，他们觉得跑步特别累，可能是因为我跑了10多年了，每天早上和下午我都跑10公里，10多年下来跑步已经成为了我的习惯，这些跑量对我来说是没有压力的。在生活中学习中或工作中我们都要给自己减压，可能跑步只是减压方式中的一种而已。
搜狐体育：17年参加北京马拉松和之前参加有什么不一样的感受吗？
彩虹妹妹：有很多不一样的感受，首先是心态不一样了，之前是作为专业运动员的身份，虽然没有想要跑多好，但是终极目标还是成绩。17年再次参加北马就是作为一名非专业运动员的身份，在赛道上面感觉北马有一些变化，14年时要跑进奥森，有坡度的爬升，17年换了路线。退役后在北马赛道上感受到了服务和志愿者的热情。
搜狐体育：17年兰州马拉松你第一次作为官兔参加比赛，有什么感受吗？
彩虹妹妹：这一次官兔感受特别多，我首先觉得最重要的是责任，因为以前觉得跑马拉松是一件自己的事情，包括有彩虹妹妹这样的形象出来之后我也觉得开心就好，没有想到赛道上面可能要更多的关照其他跑友，这一次兰马让我受益匪浅，我跟一位很有经验的兔子姐姐，她一直带着我，全程配速、监控她一直一起跟我做很好的配合，她知道我是第一次做兔子，所以她带我带的比较多。在赛道上有突发情况的跑者例如抽经等，都会去关照一下大家，这种举动非常影响我。我们做的是6:00的官兔也就是关门兔，我们过去以后就意味着有一大批跑者没办法完赛，所以那个兔兔在路过我们身边跑者的时候都会大声喊“加油，关门兔来啦，千万不要被关门”一直在鼓励着大家，我也被她这种状态感染，从那场比赛以后我更去关注我身边的这些跑友的。我不想做一个不负责任的兔子我觉得6:00是我最有把握的，兰州有一点高原，我高原反应特强烈，在32公里左右的时候有一点撞墙，其他两位兔子根据我的状态调整了策略，我们跑一段走一段。关门兔在前面30公里的时候是没有人的，我们要按照自己的配速精准的去完赛，不是说按照6小时完赛就ok的，每一公里都是这个配速。
搜狐体育：您是一位有十二三年跑龄的跑者，有什么经验要跟大家分享的？
彩虹妹妹：跑步经验虽然很常规，但是有非常重要的，不管是跑步或参加比赛之前的热身和拉伸虽然大家都在说，但是很多人可能换上跑步服装就直接去跑了，没有热身和拉伸的环节。这些其实是很重要的，在运动之前的这些热身和拉伸会让肌肉产生激活的状态，能避免一些运动伤害，一些跑友会问“为什么跑完后膝盖会痛？”等种种反应，我都会跟他们讲一遍，大家都是知道这件事，但是没有意识到，可能也没有去坚持。不管是在什么季节什么温度，必要的拉伸是非常重要的。跑者想达到很高的成绩需要有专业的训练计划和目标，训练计划谁都能做，但是个人的状态需要我们不断地去沟通才能制定一个训练计划，制定训练计划是需要责任的，包括每一天的状态都是不同的，是需要做调整的，训练是非常系统的一个东西。
搜狐体育：接下来一年中除了要参加马拉松比赛，您还有没有要参加超马、越野这种比赛的计划呢？
彩虹妹妹：这个问题之前也有很多跑友要带我入坑，让我去跑越野，越野我是真的不敢跑，特别害怕碰到蛇呀什么的东西，超马的话有机会会去挑战一下。心理上我对蛇比较害怕，在实际当中越野可能也是有挑战性的项目，有点危险。马拉松的话我现在想把国内的赛事和国外的赛事都跑一跑，在这个圈子里能更多的去做一些帮助别人的事情，超马、越野这些比赛以后可能会有尝试。
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