一把椅子
满足所有健身需求
平时如果没时间去健身房
家里又不想被一大堆
健身器材占用空间
那也不必困扰
有时间健身很简单
只需要一把椅子就能搞定
初级姿势解锁
1.坐姿肘膝尬击
坐在凳子上尽量靠前
腰背挺直双手抱头
扭转上身
右肘尬击左膝
左肘尬击右膝
每侧重复20次/共四组
2.膝胸尬击
向后坐腰背贴在凳子上
挺直腰板双手抱膝
用力抬起
知道膝部触碰到胸部
上身保持不动
每侧15次/共四组
3.卷腹
腰背挺直双手扶纹
双腿并拢屈膝抬起
直到膝部抬到与胸相同高度
缓慢放下重复
每次15次/共4组
4.侧腹卷腹
与3动作要领相同
抬起一侧的屁股
头部转向抬起的方向
左右各15次/共4组
5.摸脚尖
双脚站开比肩略宽
手臂伸直
旋转身体用手触摸脚尖
重复20~30次/共4组
6.双杠撑
用手臂撑起身体
上身挺直
上身和大腿和小腿
各成90度角
保持不动坚持30秒
进阶姿势解锁
如果你有一定健身基础
觉得上述动作过于简单
那小编给你来一套进阶版的
1.引体向上
15~20次/组，做4组
2.跪姿推肩
10~15次/组，做4组
3.进阶俯卧撑
10~15次/组，做3组
4.双杠臂屈伸
8~12个/组，做3组
5.举腿
15~20次/组，做4组
6.支撑控腿
30秒/组，做3组
7.单腿箭步蹲
每侧15次，每侧各2组
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