随着中长跑运动的发展，中长跑运动员要想在比赛中取得好成绩，仅有较好的耐力水平还不行，还需要加强速度能力。
如果运动员速度差，最后冲刺能力弱，是很难在比赛中取得好成绩。因而当下专业中长跑训练突出的特征是“能力＋速度”相结合，这两方面缺一不可。
所以，我们教练员的一切训练方法与手段都要围绕这个目的去设计，要将速度素质作为中长跑运动员的最基本素质。当然，在各种不同距离的中长跑比赛中，对速度的解读也是不一样的。
如：马拉松比赛的速度特点主要以运动员5000 米、10000米专项速度训练为基础；而 10000 米的专项速度表现是以运动员5000米、1500 米的绝对速度体现出来的；1500 米的专项速度可以取决于运动员400-600米之间的速度能力，这三个不同的距离所表现的训练手段，差异各不相同。
中长跑运动员速度训练手段
1、通过无氧训练、强化中长跑专项速度
中长跑最终比的是运动员具备一定跑的能力前提下高速奔跑的耐力项目。
在这里，我们可以通过无氧训练的手段来提高运动员的心肺功能，当中长跑运动员在无氧运动时，心肺功能（心率等）还没有恢复到正常状态，进而继续进行下一个环节的运动，也就是说运动员在对氧气时刻处在一个稀缺的情况下进行训练，而无氧运动对肺活量心肺功能有较大的刺激和提高。
就好像一根皮筋，你把它拉伸到一个长度，然后慢慢松开，如果你等到它完全恢复到原来的长度再去拉伸，即使重复多次，它的长度也不会改变，这就相当于有氧运动。而如果你在它还没有恢复到原长的时候继续拉伸，并反复操作，那么它的原长就会变长，就相当于你的心肺功能提高。
这种训练方法可以通过800米、1000、2000 米等间歇跑，1000米爬坡冲刺跑以及10公里变速跑（400快，400慢）等手段进行。通过这样的无氧训练手段，将运动员对一般速度和专项速度耐力结合在一起。
2、以短促长，以速度训练为核心
“尺有所短，寸有所长”，每一种训练方法都有其长处和短处。
要不断的提高训练成绩水平，需要多思维、多方法指导运动员训练。
那么，最好的训练方法就是教练员要把各种训练方法的精华有机结合起来。例如：我们可以通过（300米＋200米＋100）X4组。段落之间间歇2分钟，组别之间间歇6分钟，强度：中上，来提高中长跑运动员的绝对速度能力。
这种训练方法很实用，效果也很好。这种训练方法的使用高手首推清华大学曹振水教练，曹教练曾培养出李翔宇、滕海宁（男子800米全国纪录保持者）、李光明、刘青等多名800米、1500米全国冠军。
曹教练的训练特点：就是把绝对速度和速度耐力很好地揉和在了一起，强调中跑训练中，绝对速度训练的重要性，真正做到了以短促长、以长补短。这种方法和训练手段对于专业运动专项训练的提高是有很大帮助的，也很值得我们借鉴。
当然，在我们加强速度训练时，也要重视运动员的恢复训练、营养补充。在进行速度训练时，准备活动一定要充分。例如：慢跑4公里，做静态拉伸、动态拉伸，加速跑等环节，是不可必少的。
运动后要做整理活动。例如：放松跑1600米~2000米，然后进行静态拉伸、按摩。如果有条件第一时间进行冷水冰敷双脚（交替：8~10分钟左右）。晚上睡觉前，可以用 40-50 度热水进行泡脚恢复体能，并合理安排作息制度等。
另外，大强度训练后的营养补充对于运动员来说也是不可忽视的重要一环，合理的营养搭配会大大缩短运动员从疲劳状态到恢复体力所用的时间，从而使运动员在训练和比赛当中能更好的建立起新的平衡状态，使训练和比赛成绩更好的发挥作用，不管在任何状态下，营养对于运动员调控状态将起到不可忽视的作用。例如：牛肉、新鲜海鲜，豆制品、碳水化合物、水果等。
中长跑运动员冲刺特点
1、起始冲刺特点
运动员要想在比赛中取得好成绩，起跑后抢得一个最佳位置非常重要。
以800米为例，起跑后最好抢在2、3位，这样跑不仅能节省体力，而且始终占有主动，也为最后冲刺占得了先机，这就要求教练员在平时的训练中就要组织队员反复模拟演练该战术。
当然，教练员还要做好如果被其他运动员包在内道，最后冲刺出不来的情况下该如何解决等问题的思考和解读。如果是5000米、10000米的运动员起跑后则不需要过于着急往前挤，只要跟在中间位置就可以，然后根据比赛的进程及变化，位置一点点往前靠，确保最后一圈时，抢在2、3位的位置较佳。
2、最后冲刺特点
随着世界中长跑运动水平的快速发展，无论是奥运会、亚运会还是全运会中长跑比赛，运动员几乎都是靠最后100米决出胜负。
例如：男子5000米、10000米奥运会冠军法拉赫多次利用最后100米绝杀对手摘得金牌；以及刚刚结束的全运会男子1500米决赛骆玉玺最后一刻绝杀对手摘得金牌。
骆玉玺夺全运会男子1500米冠军
骆玉玺教练著名中长跑运动员九运会男子5000米冠军（13分40秒）98跑郑凯教练在赛后也表达，全运会决赛前的2个月的专项训练中，专门给骆玉玺增加了多次150米冲刺训练，而实践也证明这种具有针对性的训练手段非常有效。
其实，最后冲刺特点除了要求运动员自身要具备较强的能力（起码能跟到最后，有冲刺的机会）和绝对速度以外，还有一个最重要的因素就是运动员在最后时刻的选位（抢位置）一定要果断、机制，这一点非常重要。
我们经常在世界大赛中看到一些夺标热门运动员在比赛最后阶段跑的过于保守、不果断，在最后阶段被对手包在内道，导致最后冲刺的时候，人出不来，错失金牌的案例。所以，当比赛进入最后一圈甚至还有600米时，就要想法跑出内道，宁可多跑几米，也不要被包在里面。
总之，世界中长跑运动的发展，对运动员的综合能力要求越来越高，对教练员的执教水平也要求越来越高。
本文阐述的速度训练手段，不仅可以提高运动员的专项成绩，而且可以引起教练员以速度能力训练大幅提高运动员专项成绩的重视程度。
本文为98跑原创
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