臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作臀桥动作对于臀部有很好的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。今天就给大家介绍一个新动作：单腿臀桥接单腿支撑起髋。
如何做？
? 仰卧，双腿弯曲，将双脚平放在地面上，膝关节与肩同宽，双臂交叉置于胸前；
? 双脚脚后跟向下推，同时抬起你的骨盆至肩、髋、膝呈一条直线；
? 抬起单侧下肢，保持膝关节曲屈，起髋向上后回落。
要点：臀部用力，肩、髋、膝盖在一条直线；
目标区域：下背部背肌，臀部肌肉，腘绳肌；
易犯错误：肩、髋、膝不在一条直线。
练习建议：30秒静态+15次动态为一组，练习两组，组间休息1分钟。
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本期编辑：王一帆
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