肩肘倒立——单肩后滚翻成跪撑平衡——双膝跪立跪跳起，是三个单个动作，通常将它们连起来，组成联合动作进行练习。
肩肘倒立技术要点
从蹲撑开始，向后圆滑滚动至肩部着地时，两臂伸直在体侧用力压地，同时向上伸腿展髋，在展髋的同时双手撑腰部两侧、立腰低头眼看脚尖，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势（图1）。
单肩后滚翻成跪撑平衡技术要点
从肩肘倒立开始，头向左侧倒，右腿在前，左腿在后的前后分腿，左手于左肩侧撑地，右臂侧伸。
经右肩向后滚翻，右腿经脚背下落成跪撑，左腿向后上方伸腿，同时左手与右臂配合用力推地。抬头、挺胸、两臂伸直支撑，成左腿后举，右膝跪撑的平衡姿势。（图2）
（图2）单肩后滚翻成跪撑平衡-跪跳起
跪跳起技术要点
双膝跪立开始，两臂后摆，臀部微后坐，接着迅速向前上方摆臂同时向上伸髋、立腰、以脚背及小腿用力压地使身体向上腾起，
收腹，向前上方提膝，双脚落地成半蹲姿势。（图2）
肩肘倒立教法
在助力下完成。保护者位于练习者侧后方。练习者从蹲撑开始向后滚动至肩部时，保护者握其脚腕向上提拉（图3）。
图（3）
然后保护者换方向见（图4）用膝顶其背部，帮助体会倒立动作。
图（4）
单肩后滚翻教法
保护者位于练习者侧面，一手托肩，一手托后举腿（注意头向左侧，则左腿后举）。（图5）
图（5）
)
