徒手训练中俯卧撑是练肌肢肌肉最多的一个动作，很多不喜欢器械运动的朋友，想练出漂亮的胸肌俯卧撑是最好的选择。俯卧撑在当今社会是性价比最高的动作之一，不需要任何器械就可以健身，单单的一个俯卧撑会练变全身肌肉。
俯卧撑练习也有很多的讲究，比如俯卧撑分难度有高、中、一般的难度之分，对于标准的俯卧撑算是一般的难度，还有很多比较高难度俯卧撑，如：俄挺、单手俯卧撑、倒立俯卧撑等等。
俯卧撑也有宽窄距之分，对于网上之前一直有人说越宽距俯卧撑练到的胸肌越多，胸大肌参与胸肌会更多一些，不知道这个说法是否真实，接下来我们看看。
事实这个问题曾在在2005年发现，窄距俯卧撑，比起宽距俯卧撑，对于肱三头及胸大肌来说会产生更高的EMG数值。而市场上流行的观点说，宽的俯卧撑会刺激更多的胸肌纤维，而这个研究结果显示并非如此。
当你使用超过1.5倍肩宽来进行俯卧撑时会放太多的压力 在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力。在2007年公布的研究中，研究员发现，当在进行俯卧撑时，肩膀接近于外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会增加
研究员接着说到“研究也已经证实，改变握的宽度，从100%——190%倍的肩膀宽度，对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。换句话说，使用宽距(大于1.5倍肩膀)对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。
从这些的研究显示并没有说明宽距俯卧撑对我们的胸大肌参与与窄距俯卧撑更多，相反宽距俯卧撑还会给你的肩膀更多的伤害，为了减少肩膀受伤的风险，在进行俯卧撑时应该选择小于1.5倍肩膀的距离，以为了保持让肩外展的角度在45度以内。
所以这个结论就是宽距俯卧撑参与的胸大肌并没有市场上说的那种参与的胸大肌更多，所以这样的结论应该不成立，相反我们应该减少这样宽于1.5倍的距离来减少我们的肩部的伤害。
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