减肥似乎是每一个胖子心中的痛，对于肥胖的男性来说减肥健身无疑是最好的选择。现在越来越多的年轻人喜欢运动，因为生活水平的提高他们的精神和外在的形象更加受重视了，即便结婚生了孩子的你，也会在形象上更加注重自己。
特别是一些肥胖者，在没有减肥时看到自己肥胖的大肚子在与当年上学时相比差的太远了，像这位大哥原本33岁的年练却检测出身体代谢年龄47过早的进入中年男人生活中，这样的生活谁都不想要，于是开始减肥。
图中是他在体重从100公斤到78公斤，图片是98公斤到79公斤的对比，像换了个人一样。
健身减肥贵在坚持，小伙从去年的11.11到12.31，50天减了30斤肥肉。他最开始是因为小区附近有一家比较小的健身房开始营业当时100元就是一年，他办了一张，后来他又办了一张3000元的二个地方，不一样的体验。
说到训练这位大哥是训练计划是一周六练，一次一个半小时，力量训练和hiit一半一半。减肥食谱主要就是早餐鸡蛋橙子，午餐晚餐水煮鸡胸肉或者水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
这样的训练计划他坚持了十天，不过他这样训练下去是要废掉，不过也是非常有效果，减掉了10斤，后来又改了计划正常饮食，只是控制了自己的饮食如肉糖碳酸饮料零食什么绝对不碰。
由于要生活还要工作，他在训练器械上最看重这两样东西拉力带一根红一根橙，可以应对所有动作，可随身携带，健身必备啊！
目前这位大哥还在坚持健身，他感觉健身是自己生活中的一部分，只要一有时间就会去健身训练，目前他是每天1500次跳绳。晚上100次俯卧撑，200次卷腹，150次臀桥，100次俄罗斯转体，200次拉力带肱二头肌训练，120次深蹲，一周5-6次。
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