办公族每天八小时的坐在办公桌前,起码有一半的时间需要操控电脑,操控电脑对手腕的压力十分巨大,四小时手腕保持统一姿势,会使手腕肌肉僵硬,血液不流通,使得酸痛感萌发。
今天就跟大家分享一套手部瑜伽,缓解长期过度使用手部和手指之后出现拇指、中指、食指麻木和腕关节酸痛的现象。
一、双手手掌开合练习
简单的坐姿或者坐在椅子上就可以了,双手前抬起与肩同一样高,肩一定要放松,掌心面向下,双手十指尽量张开,并做到你的最大限度使十个手指尽量的向外伸展,大拇指回扣在手掌心的内部,用力抓拳重复10下,一次3组。注意练习时把注意力放在均匀的呼吸、默数数字和手部的运动上。
二、手腕向下弯曲练习
双手前抬起与肩一样高,手掌心面朝下,在整个练习的过程中,要保持手面一直处于张开的状态,手指一直是笔直向前伸直的,手臂伸直,缓慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,手指尖朝上,然后手面向上,指尖朝地,在整个练习的过程中,一直保持整个手臂向前伸展并伸直,不要弯曲手指的关节和手指的根部,手向上举起,然后开始新的一轮练习,重复10次,一次3组。
三、手腕关节扭转
右臂向前延展,并抬起与肩一样高,大拇指回扣在手掌心内部,缓慢的扭转手腕,保证手面朝下,手臂要一直保持伸直的状态,让你的手腕最大限度的转圈,先逆时针转10圈,再顺时针转10圈,右手进行同样的练习,一次40下,逆时针和顺时针转圈各重复一遍,一次3组。
四、手掌根部敲击
双手前抬起与肩一样高,手掌最大程度的张开,双手掌面相对,用手掌的根部相互敲击两手的根部,感受手掌根部的酸疼感,使手腕的肌肉放松。注意要用自己所能承受的力度敲击,无需太过用力。一次15下,一次3组。
以上的手腕瑜伽保健操,可以使你最大程度的放松自己紧张的手腕与手指,缓解8小时面对电脑所带来的疲倦与双手僵硬感。
若能每天在工作闲暇之余做上一套,轻轻松松远离键盘手、鼠标手,让你不再受手腕手指疼痛的烦恼。
其实我们现在的生活,避免不了使用各类电子产品,但是我们希望大家都能够好好预防这种现代病,让我们的身体变得更加健康,这样才能得到一个最好的生活状态!