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听起来就更有灵气的YOYO取代12分钟跑后，备战工作也变得更智慧。同样是高原海埂，但是已经不见了千篇一律的跑圈，取而代之的百花齐放般的训练方法。 力帆：照搬巴西沙滩训练法 老塔是最爱爬昆明西山的，这是他率队春训的必备项目，他到海埂后，已经安排了两次上午爬西山。爬山的运动量很大，即使中午休息两个多小时，队员们也缓不过来。7日下午，老塔告诉球员们下午在沙滩排球场训练，队员们以为经过上午的高强度训练，下午将在排球场放松了。 但谁也没有想到，在沙排球场，进行的不是放松，而是在松软的沙子上进行YOYO训练。在松软的沙滩折返跑，这个灵感应该是来自老塔的家乡巴西，“巴西队员都在沙滩上踢过球，在沙子上踢球很费体力，所以你看巴西队员在硬场地上就更得心应手。”老塔这样诠释他的理论。 沙滩训练法果然非同凡响，六组折返跑下来，所有的力帆队员都趴在地上起不来了，所有的队员都在喊屁股疼，“我的屁股都硬了”白广海气喘吁吁地说。但节目还没结束，“下一个游戏开始”老塔宣布。这个训练方法更绝，两个队员一组，后面的队员用胶皮圈套住前面的队员，目的是尽力拉住他不让其跑，而被拉的队员则尽力向前。四五个回合下来，所有的队员都被这“游戏”给累趴下了。 青岛：闭关锁门闷头练 如果要评选最为YOYO而YOYO训练者的话，李章洙肯定是位居首位的，上海埂一个星期以来，李章洙几乎没有换过花样，每天都带队在体育馆内闷着头练YOYO。 别的球队为了防止球员们长时间练习YOYO会感觉乏味，经常会变着法的调剂一下训练方式，但惟独李章洙，认准了死理，他相信的似乎是“熟能生巧”这句中国古语，每天上下午，都会看到李章洙的青岛队在海埂基地新建的综合楼里关着门一遍遍地练习YOYO。 “必须要熟练，他们只有完全掌握了节奏以及克服经常在测试中出现的毛病才有可能一下子过关，这就像掌握一项技术动作一样，反复地练总会掌握的。”———李章洙的理论有些像中国的家长，追求的就是死记硬背的功夫劲。而每次的训练，李章洙总不嫌麻烦，从来都站在一边观看。不过练习时间长了青岛队员总有觉得烦的时候，这时候李章洙就会改变策略，让跑完规定次数的队员们去别的场地放松，打打网式足球什么的，别的球员则继续留在自己的身边练YOYO。 不过李章洙的“死记硬背”法功效也十分了得，从最初的只有10个人过关到最近的有20个队员过关，李章洙的训练方法效果体现出来了，老李的脸也渐渐爬上了笑容。 八一：野外军事拉练 每天上午，滇池旁边的小路上，经常能够看到八一队员呼哧带喘地奔跑的身影。据了解，他们每次长途拉练的距离都在1万米以上，而之所以选择到野外跑步，主要是认为在海埂基地内跑圈太过单调，队员们兴奋不起来，而在风景秀丽的郊外跑步，一方面空气好，另一方面观看着沿途的风景也不至于太过于单调。有的八一队员为了更好地锻炼体能，还在小腿肚子上绑上了沙袋，这样跑起来更费劲，但训练的效果更好。 陕西：让队员充分休息 1月6日，陕西队的新任主教练保加利亚人科塞弗才正式走马上任，而随行的一名体能教练和一名守门员教练也开始各司其职。在体测前的这段时间里，体能教练博丹洛夫将承担起陕西队体测的重任，而从这两天的训练情况来看，陕西队的训练强度要比其它球队小得多。不知道是这位保加利亚老头不了解“中国的国情”还是他早已对体测胸有成竹了。 博丹洛夫是保加利亚连续7年的跳高冠军，对体能训练很有研究。而这位老头给陕西队球员上的第一堂课竟是如何做准备活动。博丹洛夫几种压腿的姿势让陕西队的小伙子们非常不适应，而年近花甲的这位老人掰起一条腿竟然能让脚面贴到自己的鼻子，而陕西队的球员却无一人能做到这一点，这才使陕西队的球员对这位老头刮目相看。在各支球队为备战体测而一天两练的时候，陕西队却在1月8日给队员们放了半天的假，这令其它甲A的队员们“羡慕不已”。
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