新华网西安５月１５日电（记者段博 刘喜梅）西安市体育局综合了上海社会科学院健康研究中心主任奚潘良等多位体育专家研究成果，推出预防“非典”科学健身十法。

　　上述十法为：有氧运动有利于提高机体的抗病能力，其中快步走、慢跑、跳绳、太极拳、羽毛球、骑车、爬山等，是运动的首选。上下楼梯、原地跑、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等，则是家中锻炼不错的选择，有条件的还可以在家中引体向上、支撑摆动等；

　　每天３分钟的腹式呼吸有助于消食化痰及睡眠，方法是解开腰带仰卧，全身放松后深吸一口气，鼓足肚子，憋一会儿气再慢慢呼出去；

　　没有条件到室外活动，特别是隔离区的群众，可以在阳台做简单晨练；

　　奚潘良编创的武功壮健操简便易行，有助于预防呼吸道疾病；

　　游泳，以增强呼吸道黏膜的抵抗能力。身体条件好的人进行冷水浴，可以有效刺激体内白血球的增加，但要注意别感冒；

　　户外锻炼３０分钟就够了，一次性运动过量可能降低免疫能力，锻炼的强度以中青年心率每分钟１２０－１５０次，老年人心率每分钟１００－１３０次为宜；

　　小运动量的锻炼最佳时段是进餐前和睡觉前，而运动量大的则避免空腹和睡觉前，具体时段为上午９－１１时，晚间７－９时；

　　户外有绿地的开阔地段锻炼效果好；

　　飞尘扬沙、大雾等恶劣天气气压低，空气含菌量大，不要到户外健身；

　　运动后要补充蛋白质和维生素等营养，多喝含有胡萝卜素、维生素Ｃ的果菜汁，如马铃薯、番茄、青椒、柑橘、草莓、苹果等。（完）