| 预防非典：如何增强免疫力之运动处方 |
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2003年4月25日08:25
中体在线
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中国体育报 王静整理
首先计算出自己如何在运动中有助于提高免疫力的心跳数：（220－年龄）×60％～70％，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间。例如：20岁的人其最合适的心跳区间如下（220－20）×（60％～70％）Κ120～140下／分。这样，其在有氧运动中维持心跳120～140下，并持续30分钟，每周至少运动3～4次，即可达到健身及增强免疫力的功用。
最适合的运动如下：
快步走30～40分钟，心跳达运动区间的心跳，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力；
骑脚踏车，心跳达运动区间之心跳，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30～40分钟即可；
健美操、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等，这几种运动的设计是针对增进心脏、肺脏功能为目的，所以参加团体课程也是对身体有帮助的；
爬山机、多功能训练机的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30～40分钟即可达到最大的效果。
补充维他命
1、多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁；
2、富含维生素B6的食物如动物性蛋白质；
3、多吃含维生素C的绿色蔬菜，如：马铃薯、番茄、花椰菜、青椒、高丽菜等，及柑橘、苹果、草莓等水果；
4、发酵食品。
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