呼吸操在增强呼吸系统和心血管功能的同时，还能改善最重要的免疫器官———位于胸骨后方的胸腺血液循环并增强了它的功能。它可以缓解紧张情绪，改善睡眠，它是一种舒缓、安全并且有效的锻炼方式，是一种终身适用的运动。适合在空气流通处室内较安静处睡前和早晨起床前单独进行，如果在太阳下最好。

　　针对目前很多人户外活动较少，正在非典隔离区的居民，非典病人好转或痊愈后，每天工作在病区的医生，还有已经患有恐惧非典综合症心理疾病的人群，这套操对他们是有益处的。

　　这套操由北京市体育总局群体处和北京市体科所共同推出，即将在北京电视台播放。

　　呼吸操基本要领

　　■基本姿势：在通风处卧、坐、站立均可；保持脊柱正常生理弯曲；开始学习时右手放在肚脐前方，左手位于对应腰部，待学会深呼吸后再配合其他动作。

　　■闻花式深呼吸要领：吸气动作：用鼻做闻花样的深吸气，肩部不能耸起，在胸部微微扩张的同时腹部向外鼓起（右手被腹部微抬起，左手有腰肌抵抗感）；呼气动作：嘴缩紧做吹哨状慢吐气。

　　■多种组合：睁眼或闭眼；慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼、快吸快呼；以慢吸慢呼为主，除了快吸快呼组外，其他三组吸气之后停顿1至10秒（根据个人情况而定，有高血压者不要超过5秒）保持腹部鼓起的动作。

　　■首先学会思想集中支配呼吸动作，通过数周锻炼呼吸动作自如后，再学会想象气息顺着一定的方向流动。

　　卧或坐式操

　　■卧式操：硬床去掉枕头、平卧或俯卧。

　　A．慢仰卧起坐式：面向上两手伸直在头上方，平躺时吸气鼓肚腰部顶床，头和脚微微离开床呼气瘪肚（不超过10度），各坚持3秒；练习数周后增加持续时间。

　　B．慢俯卧燕飞：面向床板手臂撑床吸气鼓肚，上身和腿微微向后躬起离开床（不超过15度），鼓气的腹部顶住床3秒钟，慢吐气并恢复平俯后再重复飞起动作。练习数周后增加持续时间。

　　C．快吸快呼（俗称狗喘气）：靠腹部抽动快速鼻式呼吸，连续10秒快速抽动后缓慢腹式呼吸10秒为一组，不超过三组。

　　■坐式操（垫上盘腿垫或坐硬椅前三分之一处）：手向上高举，向上拉长脊柱的感觉。反复用基本呼吸操要领的动作。每天可以做两次，每次时间不超过20分钟。

　　周琴璐