■刘欣

　　对于大多数人来说，在“非典”流行期间，以有氧运动为主的体育锻炼活动应当成为首选。这类运动的最大好处是有利于人体心血管系统机能水平的改善，是高血压、糖尿病等慢性疾病的预防和辅助治疗手段，对增强人体的免疫力也有一定的作用。

　　有氧运动的最大特征是运动强度中等，持续时间较长，运动形式具有周期性、全身性，比较典型的如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。有氧运动的强度一般通过测量运动过程中的脉搏（心率）来加以控制，美国运动医学会推荐的原则是：对于较少参加运动者，或体质较差的人，其运动过程中的心率应等于自己最大心率的55－70％之间，而对于经常参加运动者，心率则可以提高至70－90％。最大心率等于220减去自己的年龄，因此对于一个40岁的人来说，他的最大心率就等于180，其有氧运动心率应掌握在100－125次/分，这就是它的起始的运动强度，通过经常锻炼后能力得到提高可逐步增加运动强度。

　　有氧运动一般要求每周锻炼3次以上，每次持续运动时间至少20分钟以上，次数太少或时间太短一般效果较差。（3）