10月4日上午八点中国女篮开始了赛前最后一次训练，首先是战术配合练习，由于苗立杰、陈鹭芸、叶莉今天中午才能到达秦皇岛，大中锋陈楠又因伤缺阵，张琳脚伤又犯，无法快速跑动，整个队伍只有九个人进行战术配合练习，九个人分成两组，但是有一组中锋的位置上差一个人，只有四个人作战，于是教练员陈德春指导亲自披挂上阵，代替了陈楠的大中锋位置，陈指导和陈楠的身高又刚好一样，这个位置非陈指导莫数。

　　宋晓云和陈指导分在一个组，两组分别商量好战术后，两组的比赛正式开始，宋晓云在中线发球，看到陈指导的站位不对，还非常认真的对陈指导说：“陈指导再往下站点，太靠前了！”“好的晓云，我明白了！”陈指导非常虚心的按照组织后卫的要求，站好了自己的位置，看到陈指导的位置站好了，宋晓云才把球传到了前锋的手里。陈指导虽然场下是女篮的将军，但是到了场上打球，他这个大中锋就要服从组织后卫的要求。但是你不要以为陈指导只是上去占个位置，你看他拼抢篮板比队员还积极，大家看到教练都这么买力，当然也更加的努力，在篮下积极的拼抢篮板球，经常为一个篮板球把另外一个组的队友撞得七零八落的，撞倒了二话不说，爬起来继续往前冲。

　　两个小时的篮球场上的训练结束后，每个人都已经是大汗淋漓了，中国队使用场地的时间结束了，美国队也到达场地，准备开始训练了，但是每天的力量练习是不能少的，体能教练王卫星找到秦皇岛体育中心的工作人员，打开了力量房，看来这帮姑娘们还要继续挥汗如雨了。腰腹、上下肢的力量那个都不能少，王老师在旁边监督，哪个动作不合格，就要上去指导一下。看大家练得热火朝天的，宫指导也和队员们一起练起来，虽然没练一会儿，宫指导就满头的大汗，但是大家都对宫指导挑的练习力度不满，王玲说：“宫指导你这个太容易了吧，动作幅度也太小了！再说你应该多练习一下腰腹！”宫指导很不服气的说：“我动作幅度还小，你看我这一头的汗！”

　　篮球场上宫指导那么严格要求这些姑娘们，这次终于有个机会也让大家严格严格要求宫指导了。

　　出了一身的汗，宫指导很自信的走上了体重称，看看经过这么一翻折腾到底掉了几斤肉，没想到体重没有下降，反倒重了两公斤，“喂！小姐，这个体重称是不是坏了！”这个事实让宫指导很不忿，但却逗得大家开怀大笑。

　　最后由王老师带着大家做放松运动，放松运动中做的动作都是王老师独创的，由于王老师是田径教练出身，所以设计出来的动作都有田径运动的影子，有个动作是前摆腿，有点像田径中的跨栏的动作，王老师在前面做示范，大家跟着一起做，菲菲也是练田径出身，做王老师教的动作，每次都受到表扬，这次也不例外：“菲菲，你的动作很专业嘛！2004年奥运会你应该参加两个项目，一个篮球，一个100米栏！”(李雯)