随着春节长假结束，许多跑者正在为新一年的训练计划做准备。在这个辞旧迎新的时刻，设置运动目标已成为许多跑者的传统习惯。然而，为什么我们年年设定目标却总是难以实现呢？
持证心理咨询师及运动理疗专家雷切尔·格斯滕指出，评估自己能力的准确性直接关系到目标的达成情况。她在《Runner's World》上分享了许多不达目标的常见原因，强调在设定目标时，要留出“缓冲空间”以应对意外的挑战。
给自己留出反思期每个新年为自己设定目标是个好习惯，尤其是在跑步这项运动中，可以不断激励自己改变与进步。然而，格斯滕提醒，目标需要让人感到压力，但不能让人窒息。她建议跑者设定目标前，给自己一个“反思期”，以评估自己的能力和现状。
例如，面对因流感导致的训练中断，跑者需要意识到影响，并设定切合实际的目标。《Runner's World》的数据表明，跑步中断的天数与最大摄氧量的降低成正比，反映出身体状态的严重波动。
逐步评估，灵活调整生活充满变数，格斯滕分享了她自己的经历，比如在纽约马拉松中遇到恶劣天气未能达成目标的情况。遇到此类不可控因素时，调整原有的目标并重新设定更长远的计划，不失为一个明智之举。
她建议跑者根据最近的训练中断情况，逐步恢复训练，具体而言：1）中断15-30天时，训练量可恢复至60%；2）中断30天至3个月，训练量减至50%；3）若超3个月，则需从基础运动量开始。
接受失败与庆祝成功尽管经历了反思与评估，仍有可能无法达成目标。格斯滕认为，重要的是接受失败，并从中寻找下一次奋战的动力。对于那些因为外部因素而未能实现目标的跑者，立即报名新的比赛可以帮助募集信心。相较于失败，庆祝成功更是关键。无论是给自己一顿美食，还是奖励自己一份礼物，都是让成功感深入心底的重要过程。
让我们在新的一年中重拾跑步，对于实现目标的过程，享受乐趣，实现个人价值。这不仅仅是目标的达成，更是让生活充满乐趣的旅程。每个新的开始，都为欢庆与突破铺平道路。通过合理规划，不再让目标成为难以企及的梦！返回搜狐，查看更多
