主持人:各位网友大家好,世界健身小姐已经来到搜狐嘉宾演播室,聊天即将开始,请网友踊跃提问。
主持人:各位网友,今天我们很荣幸请到三位世界健身小姐,赫恩、马德洛娃以及雷沃。
主持人:今天我们谈论的是健身话题,先请问一下三位小姐,健身和健美有什么区别吗?
马德洛娃:不同之处在于,健身是肌肉块的训练,训练的更多是肌肉,健美是塑形和雕琢身体.
网友:我很羡慕你们的身材,我想问一下保持好的身材饮食上需要注意什么?
赫恩:主要是平均分配饮食和锻炼,锻炼的时候要平均分配营养训练和力量训练,吃饭的时候平均分配肉、蛋白质和水分,尽量吃一些低脂的食物。
网友:女性如何健身?而多大年龄的女性比较适合练健身?
雷沃:年龄来说没有要求,但对于女性至少在16岁身体发育完全之后,这样对身体没有造成其它的不良影响,我现在还在做锻炼,已经34岁了,根据个人情况来说,没有特别要求
网友:爱吃零食是不是对健身有影响呢?有没有负面作用?
雷沃:吃零食对练健身有一定的影响但不完全,说到经常吃快餐,比如麦当劳和肯德基,这样会影响到你锻炼,因为这些食物是高脂肪、高热量的食物。如果爱吃这些的话,一定要选择一些其它的方式,尽可能少吃,最好是吃健康的食物。比如鸡肉、鱼肉还有少油的食物。
网友:三位世界健身小姐能否给一些肥胖的男人好的健身建议?
马德洛娃:建议多吃一些蔬菜,做高有氧运动,再做力量训练,先把围度减下去,再通过力量训练收紧肌肉,多吃蔬菜沙拉。
网友:我没有任何的机械器材,有什么方法能够练出一身强壮肌肉呢?
赫恩:这个也是很好解决的,没有任何机械的话,在有氧方面可以走到户外,我在中国看到很多骑自行车,也可以走路,这样达到有氧训练的目的。力量方面可以在家里使用稍微重一点的物品或者做仰卧起坐,或者转身,这样也可以达到塑身的效果。
网友:怎么保持身材呢?每天晚上吃多少东西才适合?
雷沃:这个也是很好解决的,没有任何机械的话,在有氧方面可以走到户外,我在中国看到很多骑自行车,也可以走路,这样达到有氧训练的目的。力量方面可以在家里使用稍微重一点的物品或者做仰卧起坐,或者转身,这样也可以达到塑身的效果。
网友:除了用眼睛看,有没有什么数据来衡量健身的成果?尤其在比赛的时候,裁判怎么评判你们的健身水平呢?
马德洛娃:当然有一些评判的标准和数据来评判世界健身比赛,通常是通过外形、三围还有肌肉的分明度和肌肉收紧程度,还有现场表现能力,综合评判出来谁可以作为冠军、亚军和季军。
网友:对于普通人的健身和减肥有什么好的意见?
赫恩:如果普通人从来没有做过锻炼的话,需要从最基础的开始,先从两到三次每周做有氧训练,增加有氧功能之后再做一些力量训练,最大程度可以增长到三到四寸每周,每次一到两个小时就足够保持精神状况。我们现在通常是每周五到六次的锻炼。
网友:健身是不是每天都要坚持,如果不能持之以恒是不是有负面作用?
雷沃:通常对于每个人都要做一个自己的计划,这个计划是根据自身情况来决定的,如果一周能做三到四次最好,这一段时间都保持每周三到四次的计划,达到一定水平之后再由三到四次变为五到六次,至少每周锻炼有一天是休息的。