十年前，中国田径由一群女子中长跑运动员带起了一波发展的高潮，那个带着一群小女子们闯荡江湖的人叫马俊仁，他所带领的这些姑娘被称作“马家军”。不论褒贬，马家军的名号都比王军霞、曲云霞这些名字要响亮得多。
如今，刘翔单枪匹马地在男子直道项目上为中国田径开出了一条新道，这让我们在十年后又注意到了另外一支队伍——由孙海平带领的十四名短跨运动员。除刘翔以外，其中还包括了亚洲冠军、世界青年赛冠军、全国纪录保持者……有人开始把他们称作“孙家军”。
烈日当头的中午，骄阳将长沙贺龙体育场的塑胶跑道烤得发烫。孙海平表情严肃地站在场边，只是他的身边没有刘翔的影子。“我不是刘翔一个人的教练，”孙海平说，“我手里还有那么多弟子，我对他们每一个人都要负责。”为了带领冯云和季方仟参加十运会的预选赛，孙海平把刘翔留在了上海的莘庄训练基地。对于“孙家军”这一称法，家长孙海平咀嚼了好久，最终给出了这样一种诠释。“我们这支队伍与‘马家军’是完全不同的。”
“长跑训练好比放羊，而跨栏却好比做瓷器活。”
平日里，孙海平带着这14名队员，训练、比赛都在一起，不光刘翔一个人管孙海平叫师父，孙家军里每个人都喜欢亲切地喊老人家一声“师父”，连助理教练盛越铭也习惯跟着队员叫师父。“师父”不是因为威严治军才统一了所有人的口径，在这些队员眼中，师父是一个“老好人”。
“我们和马家军不同，区别显然就是因为项目不同而产生的，这也是造成我们训练方法、手段等各方面不同的根本原因。”对两个本质完全不同的项目，孙海平有自己的理解，“长跑训练好比放羊。教练布置好队员怎么跑后，只要坐在旁边观察就可以了。谁放慢了，或者偷懒了，就朝那个队员喊两嗓子。”而跨栏却好比做瓷器活，对技术的要求很高，是径赛项目里技术性最强的一个。“这些孩子每个人都有自己的特点，这个可能身体素质好，但技术不过硬，那个可能在比赛中心态不太好，问题都不一样，每个孩子都需要特殊照顾。一个教练要了解你手里的每一个队员，而且时刻注意他们训练中出现的问题，真的要花费很大的力气。”
黄金联赛马上要开始了，孙海平由于要和刘翔去欧洲比赛训练，需要离开一段时间。但孙海平其实已经把他离开的这段时间，每个队员的训练任务都定好了。孙海平的跨栏组里一共有四个项目，每个项目都有不同的特点，“我平时写训练计划，一写起码就是四本。每个项目的训练方法都不一样，所以我空下来就得想想，怎么让他们协调好都能练到位，所以脑子从来都没停顿过。”
重点队员刘翔：“希望师父能活120岁！”
孙家军的队员们只有在做素质训练时才在一起，肌肉拉伸、举哑铃、背杠铃片时队员们互相帮忙，或者在教练帮助下进行，到了专项训练的时间不同的项目就会完全分开来。年逾五十的孙海平既要照顾刘翔，又不能放松对其他队员的训练，一个人早就有力不从心的感觉了。“现在刘翔的身体越长越壮了，我扳着他做拉伸，没做几下就一身汗。后面还有一群其他队员等着做拉伸，我一个人怎么弄得过来啊。”于是，请来了老同学兼老邻居盛越铭教练，协助孙海平照料刘翔以外的队员。
“平时训练，肯定要分轻、重点。重要的队员，比如刘翔，还有几个有全运会任务的队员肯定自己要盯得多一点，重点队员必须重点考虑。”师父的苦心不仅体现在“孙sun's army1982年，完成了在上海体育学院的学业后，孙海平就开始了自己从事了二十多年不变的田径教学工作。刘翔之前，孙海平曾有过两个全国冠军级别的徒弟。曾经的亚洲栏王陈雁浩一直称霸中国栏坛近六年，是孙海平第一个拿得出的弟子。可惜，陈雁浩一直不肯承认自己的成功是孙海平带来的，而他也始终没有冲出亚洲的地界。第二个为孙海平带来冠军的人是400米栏的谈春华。七年前，在全国田径锦标赛北京站比赛中，谈春华以49秒25夺冠，打破了全国纪录，这个纪录也保持至今。
因为刘翔的成功，孙海平的手里多了一大批有培养价值的可塑之才。来自不同省份、城市的跨栏人才被网罗起来，“孙家军”的队伍就这样越发壮大起来。
“孙家军”的成绩单上，也印在每个队员的心里。几年前，刘翔在他的年度小结中写着一段感人至深的话：“没有师父孙海平，我不知道自己会是什么样。我衷心希望我的师父身体健康，能活到120岁！”
刘翔以外，孙海平对有“女刘翔”之称的冯云最为重视，她也是目前队里刘翔之后成绩最好的队员。“拼一下，上去就成功了，上不去也无所谓的，加油！”体工队力量房里，孙海平鼓励冯云举起85公斤的杠铃做双手高翻动作，这是她做过的最重的力量训练。孙海平一直弓着腰在旁边保护，时刻准备着冲上去托一把。“冯云也是老队员了，现在我手里除了刘翔，也就她和谈春华是有全运实力的了，当然得重点照顾了。”
孙氏愉快教育法：刘翔也会偷懒，但有时候我就当作没看见。
“马家军”出名，一定程度上也是因为马俊仁所实行的魔鬼式训练。这种“消耗战”与短距离的跨栏项目肯定也是不匹配的。因此，孙海平的“愉快教育法”让外界看到了中国田径运动员的另一种训练模式，紧张却相对轻松。“我做运动员的时候练得很苦，一天到晚在训练，上午练完下午练，然后晚上继续，可是成绩却不升反降。当了教练后自己慢慢研究才知道，肌肉一直超负荷使用，光有量没有质的训练只能使肌体劳累。结果日积月累地，一身肌肉都练成了耐力强而不是具有爆发力的类型。所以我做教练的时候就避免这种苦到底的训练方法，尽量在强度上下功夫。”现在，队里的训练时间一般不会太长，两个半小时左右就能结束一堂训练课，一天也就最多练两次，但是训练强度和质量都是有保证的，这也成为一种高效率的训练安排方式。
而且，孙海平的教学风格也不是十分严格、说一不二的类型。“人都有惰性，运动员再刻苦也有偷懒的时候。刘翔也会偷懒，但有时候我就当作没看见，任由他放松点。这对运动员也是一种身体和心理两方面的调节，偷懒成功，会让他有满足感，这样训练时候的心情就会很不错了。刘翔就是这样，训练时间不会很长，但有质量，训练中也能保持一种愉快而紧张的心情，这就很好。”
这样的训练方法除了短跨项目自身的特点外，也有一部分是因为孙海平个人温和的性格。“师父为人就是好，”这是冯云常挂在嘴边的一句话。这次十运会预赛前，在石家庄体工队训练完，孙海平开车和队员一起回住地。在返程的路上，正逢一群女足运动员训练完离开足球场。疲劳的女足队员们拖沓着脚步，并排在道路当中缓慢走着，完全挡住了后面车辆的前进。有点心急的冯云建议孙海平按喇叭，然而和蔼的孙海平却说：“还是不按的好，她们也是运动员，我们要尊重她们。她们看到我们的车自己让出道来，是她们主动的行为。我们按喇叭催她们走，是她们被动。所以，我们还是等等她们吧。”
跨栏人才培养“以男带女”
就中国田径来说，男子和女子项目的发展状况是不平衡的。中国田径在女子中长跑、女子竞走和女子铅球项目上已经走上了世界水平。但男子项目上，除了朱建华和刘翔，相隔的这20个年头里都没有太大的亮点。可以说，中国田径的发展许多年来一直都是“女子唱戏，男子扫台”。
现在，孙海平队伍在先后毕业出陈雁浩、刘翔这样的优秀运动员以后，在全国树立起了一张招牌，拥有极大的号召力。各地优秀人才甚至是许多青少年都纷纷拥向上海，这为寻找和发现跨栏人才打下了基础。而孙海平的训练方法也确实得到了国内田径界的认可，2004年冬训期间，广东、北京、山东等地都将自己的选手放到孙家队伍里训练，3个月后效果显著。如今，孙海平已经逐渐将眼光转向了女子跨栏人才的培养，以刘翔的成功例子吸引人才，将带刘翔的方法和经验使用在女运动员的训练中。孙海评说：“今年年底我们要换掉一批人，再进来一批新人，慢慢地将整支队伍都带出来。”
军长点兵“每个孙海平的弟子都不会被轻易舍弃”50岁的孙海平已经当了20多年的教练，现在孙家军的14名队员，每个都像是他自己的孩子，虽然各有优、缺点，却都能得到细心的培养和照料。也因此，孙海平对每个队员，从运动水平到个性脾气都了如指掌。
刘翔——从打网络游戏看出他有自觉性
“刘翔的自控能力很强，知道要自我约束，所以平时训练起来还比较自觉。”一直以来，孙海平对刘翔的夸奖都不在于运动成绩，在师父看来，一个运动员是否有前途更多的是要看自身的素养。
“运动员要保持长久的运动生命，平时的休息、治疗很关键。有些运动员白天训练完，晚上不好好睡觉，反而玩游戏玩到三更半夜。身体消耗已经很大了，没有好的调整和休息，怎么可能维持长久呢？我们管这种做法叫‘提前消费’。身体就跟一块铁似的，拗个一两下没问题，但上上下下一直拗它，很快就断了，经不起折腾。刘翔这方面就做得很好。”孙海平说，“他也喜欢打游戏呀，年轻人哪个不喜欢到网上打打游戏上上网呀。但关键是，玩了一两个小时后，他自己很自觉地就不玩了，晚上11点前肯定睡觉了。他不容易受伤也是充足的休息打下来的基础。”
冯云——有实力，但要调整心态
虽然只是广东队放到自己手里托训的队员，但孙海平对这个非嫡系部队的弟子没少关心。“冯云的技术动作都已经成熟成型了，要改动作会很困难，也可能反而会改乱了。所以我现在主要是在技术细节上给她作些小的修正。而她自己也很积极，碰到点问题就会问，肯动脑子。哪里不会用力，或者上栏的时候感觉不对了就会问。我在旁边光看着，只能看到她表现出来的样子，她自己知道哪块肌肉用力的时候有问题。通过交流，教练就能知道要如何去纠正队员的动作，教她怎么去用力去跑。这就是教练和运动员间最需要的配合。”
对于冯云来说，她在国内的对手只有江苏的苏懿萍。在湖南长沙的全运会女子预选赛上，冯云在前两次惜败于苏懿萍之后，终于出了一口气，以12秒99的成绩获得冠军。孙海平说，“这次她后半程跑得不错，她有这个实力，就是有的时候会心急。我现在给她训练的同时也会为她调整调整心态。其实保持自己的节奏，平稳地去跑，她就能跑好。”
王丽——但愿她以后能像刘翔那样壮吧
任何一个跨栏教练看到王丽都会赞叹，这孩子是块料子！16岁的王丽尽管还只是个爱玩爱闹的小丫头，但1米70的身高已经让孙海平看到了她将来的长势。“小姑娘的身体条件对跨栏来说非常好，身高、柔韧性都很合适。”孙海平解释道，“田径的选材讲究一个运动员的‘突然增长期’，在这段时期里，一个青少年运动员的水平跃升幅度越大，他将来的发展前途就越被看好。王丽到我队里刚满半年，身体已经结实许多了，只是还没到发育的阶段，突然增长期也还没到，但尽管如此，她自身的增长已经很显著了。”
田径人才的稀缺，让孙海平在发现王丽后抱有极大的希望。“我就担心她以后长不出像刘翔这样的块状肌肉来，因为只有那种肌肉才有强劲的爆发力。现在，我就在等这孩子长身体，目前她还太瘦，肌肉都没长出来呢，但愿她以后能像刘翔那样壮吧。”
其实除了冯云和刘翔，“孙家军”里面每个孩子都是师父的宝贝。在“孙家军”目前的阵容里，师父最感惋惜的是陶云。无论从身高、体形，到身体比例，每个指标在孙海平看来，似乎都是练跨栏的标准体形。然而他那一身紧绷绷的肌肉却浪费了这么好的身体条件。师父一边为他惋惜，一边还在考虑为他转行，他说每个孙海平的弟子都不会被轻易舍弃。刘翔讲堂第七课：
为更长的运动生命而休息 基于我们的主讲老师刘翔即将开赴黄金联赛，为了给刘老师更充分的准备和休息时间，这期“刘翔课堂”仍将由“孙家军”的大家长孙老师代为开堂讲课。说到休息，师父是经常在强调的。
孙老师：没有充足的睡眠和休息时间，身体得不到恢复就容易受伤。我一直讲究运动员训练完要做放松治疗，休息、放松、恢复，这些应该包含在整个训练步骤中，是训练的重要组成部分，不能轻易舍弃。
我们有运动员不注意休息，白天一天训练下来，身体已经很疲劳了，但晚上还要熬夜打游戏机。有些过分的会打一个通宵，第二天扛着身体来完成大强度的训练，一个礼拜下来肯定受伤，跑不动啦。而且这种身体消耗对运动员的肌肉损伤很大，肌肉容易加速老化、早衰。人的骨骼肌肉有一种保护机制，肌肉老化之后这种保护机制开始产生抑制作用。比如说，明明有五根肌纤维在运动中可以发力，但是保护机制抑制了其中的三根，那只剩下两根可以用力，这样一来当然力量上要欠缺许多。这也就是为什么上了年纪的运动员，成绩会逐渐走下坡路的原因。
我们体育总局每年开内部运动会的时候，总会有些人受伤。总局的运动会都是请一些退役运动员或者教练去打打球，搞点比赛。我记得有一次，有个刚刚退役的运动员和老同志打网球。比赛的时候特别卖力，总以为自己还算年轻，体力上有优势，跑不动了自己还咬着牙拼命跑。他就是在跟自己肌肉里的那种自然的保护机制作对抗，结果呢，把那两根肌纤维给拉伤了。这就好比人的手，举杠铃片的时候五根手指都用上，比光用两根手指当然轻松许多啦。但反过来的话，那两根手指一不小心就会弄伤，拉脱臼了。
洪啸峰：“小刘翔”要让刘翔管着
百米成绩10秒3，110米栏成绩14秒左右，和当年刘翔达到健将级的时间和成绩，几乎一模一样。
刘翔的同门小师弟洪啸峰一直被外人称为“小刘翔”。不仅因为他小小年纪就能在成人组别的比赛上有所作为，和当年刘翔的经历颇为相似，而且他许多言行特征都与飞人颇为相像。喜欢耍宝、摆酷都是跟刘翔学的，一皱眉一瞪眼活脱脱又一个刘翔。师父也总是笑这小子，“就爱学刘翔”。不过，既然被人叫作师兄，刘翔还是会发挥师兄的作用。“有时候，他也会管我的。”洪啸峰说，“我有条骷髅裤链，刘翔看到我挂在裤子上，非让我拿下来。他说太吓人了，影响不好。我就只能拿下来了，不过他也是为我好，我心里明白。” 别人管洪啸峰不行，刘翔管管他，小伙子还挺买账的。
谈春华：吓唬刘翔没商量
400米栏最好成绩 49秒25（全国纪录）
“谈老板”是大伙儿对“孙家军”里的大师兄谈春华的尊称，不仅资格最老，也最会搞怪。奥运夺金归来后，刘翔参加的首场国内比赛是在安徽合肥举行，合肥的翔迷热情难挡，连赛前训练的时候也有大批大批的人流拥入体育场观看。刘翔没有办法，只得躲在场地中央，要换个鞋子拿件衣服什么的只能请师父帮忙。身旁一起训练的谈春华和曹靖便一搭一档开起飞人的玩笑来。
“你看那么多MM要你签名，你肯定签不过来啦，”谈春华促狭地说，“要不这样吧，我们帮你筛选一下，漂亮女孩就放她过来，不够漂亮的就算了吧，怎么样啊？！”这可把刘翔吓坏了，赶忙摆手，“不要不要，我可不是这种人，你们可别瞎起劲。”说完一骨碌从地上爬起身，跑圈去了。“谈老板”和曹靖大笑不已，一句话就达到效果了。刘翔：是老大就要让别人看出来！ 要说“孙家军”里的“龙头老大”，除了师父，那肯定非刘翔莫属了。既是队里的大队员，也是里面跑得最快的一个，当然深得人心了。既然叫作“老大”，待遇和做派肯定就有别于人了。吃饭肯定坐在人群的中间，睡觉就躲得老远。刘翔的寝室就很特别，不单是和教练员们同在一层，为了不被打扰，门外还特地安上了铁门，整天处在全莘庄基地的最高戒备状态，跟银行金库似的，而刘翔就是那块稀有的金条。要是有人打听刘翔的宿舍在哪栋楼、哪一层，不是被门卫直接扔出去，就是收到一张“无可奉告”的表情，就行踪神秘这一点也符合了“老大”的一般特征了。
到了训练的时候，刘翔也是最“老大”的一个，出现得最无声无息，跑得也最努力最喘。师兄弟妹们都到齐，甚至都分散开始训练后，刘翔才悄悄出现在跑道上，抖抖手甩甩脚开始做准备活动。一切行为特征都像是在向人们证明，刘翔，我就是这个队伍的头儿，就是精神领袖。
王丽：被飞人疼爱并欺负着
百米成绩 10秒7，100米栏成绩 14秒79
小丫头很漂亮，大眼睛忽闪忽闪的，就像卡通书里的人儿，所以也是孙家军里最讨人喜爱的小可爱。可是就像校园里的男生女生一样，最惹人爱的小姑娘，受的欺负也相对比较多一点。因为小丫头入队时间不长，所以只要是男生统统是她的师兄，一堆师兄轮着逗她。有一回大部队在外地比赛，丫头没有和大伙一起参加集体活动，晚上独自回来后，师兄们个个都一脸严肃地对着她。“王丽，收拾收拾东西，明天自己去买火车票。”刘翔压着嗓子很低沉很严肃地说，“你一个人回去吧。”小丫头吓坏了，躲在房间里一个劲儿安慰自己。“没事的，没事的，又骗我来了。”当然，最后证明是刘翔使坏捉弄她来了，王丽到师父那一问，根本就没这事，气得小丫头恨不得把比自己高出一个头的刘翔狠K一顿。
虽然这个冠军师兄欺负她不算少，但王丽还是蛮喜欢和刘翔玩的。打牌最好要叫上刘翔一起，结果斗地主的时候还是被刘翔弄成了大花脸，一脸的橡皮膏都是刘翔的杰作。不过，刘翔也有疼她的时候。到中山比赛那次，队里只换到四张软卧的车票，和师父以及领队一起被安排进去后，刘翔还是想到了把王丽叫过去。一起打牌，一起享受更舒服的软卧，这个师兄到了关键时候还是挺体贴人的。
冯云：每天给刘翔起一个绰号
100米栏最好成绩 12秒85
说起这个“大师妹”，刘翔可是又爱又恨。冯云比刘翔大许多，由于是带训队员，而且入队时间晚，只能算是同门师妹。然而这个冯云却是个狠角色，在她进队后不久，刘翔就一下子多出了好几个绰号，现在掐指一算起码还有三四个绰号的使用率高于“刘翔”两个字。不过，当冯云听到别人给自己送了个超级听不下去的称呼后，简直就没差发飙。“居然叫我‘云姐’，真受不了啊。”尽管如此，给刘翔起外号的习惯还是改不了。“案发率”高的那几天，简直每刻钟可以跳出来一个新的。虽然有些绰号在这里不方便透露，但可以提醒的是，这些绰号所描述的基本上和刘翔的身材和身体组成部分有一定关系。因为很损，所以在孙家军里也是脍炙人口，经久不衰。
当然，冯云也不总是做“损人”，作为“孙家军”的一员，她也关心着队伍里的每一个人，包括她平时惹得最多的刘翔。碰到刘翔有比赛自己没比赛的时候，冯云经常会帮这个“小师兄”看着包。鞋子、衣服、运动员注册证、水瓶、手机这些重要的东西都在她的掌控中，等刘翔尿检完毕才统统交还给他，保证一样不落。因为东西交托给冯云总是很让人放心，所以现在师父也习惯把自己的包交给她看着，冯云手里的担子呀可是越来越重咯。
孙家军：都是有个性的兵
孙家军里面不但没个人都拥有不错的成绩，还都很有个性。其中，陈亮是刘翔的师弟兼室友，外表看上去坏坏的，实则是挺乖的一个小男生。当初为了让陈亮有个良好的成长环境，师父还特别安排他跟刘翔住，因为刘翔从来就是个乖孩子。师父说了：“让陈亮跟他住，可以多学点好样。”“孙家军”里有许多有着奇怪外号的队员。迟敬禄三年前就进孙海平的队伍了，由于身高有1米93，大伙儿都喜欢亲切地喊他一声“九三”。除了他，蒙园的绰号也很搞笑。就因为姓蒙，刘翔使坏给她起了个“蒙牛”的外号，后来越变越离谱，最后直接就被喊成“牛”了。小姑娘起先还不乐意，时间一长也习惯成自然了。现在还常听到队里“牛”来“牛”去的叫喊声。（文/记者严小琰）
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