詹姆斯钢铁肌肉需柔韧 小皇帝训练潜心研究瑜伽

　　18岁的詹姆斯刚刚进入联盟的时候，他甚至从来不在脚踝上缠保护绷带。上场比赛前一个小时有时候还在大嚼麦当劳，而冰块对于他来说主要目的仅仅是冰镇饮料而已，天生绝佳的身体条件让詹姆斯引以为豪，做着不同于常人的事情，年轻气盛的小皇帝觉得自己非常酷！

　　后来，在这个激烈残酷的联盟中浸淫了几年之后，詹姆斯渐渐地成熟起来。

　　所以，回到本文开头，詹姆斯并非在客场酒店里耍酷，也没有改行练杂技的打算，那只是一个叫做身体倒立瑜伽动作，但是练过瑜伽的人都知道，这个动作很难。除此之外，詹姆斯还擅长“雷电坐”和“英雄式”这两招，瑜伽现在已经成为了詹姆斯的训练必修课。

　　“瑜伽并不只是活动身体，它还是意志和技巧的锻炼，这对我帮助很大。”詹姆斯说，“你必须在练习瑜伽的过程中全神贯注，并且保持正确的呼吸节奏，否则那些高难度的动作很有可能伤害到自己。”

　　从“雷电式”到“英雄式”甚至“下犬式”（均为瑜伽姿势），詹姆斯已经成为一个虔诚的瑜伽“门徒”。受益于此，过去的两年里他和骑士队的助理运动训练师麦克·曼西亚斯一直致力于把瑜伽发展成一项训练体系。在赛季中，曼西亚斯每周至少给詹姆斯安排一次瑜伽训练，有时候根据需要再增加一两次，詹姆斯坚持了下来，甚至在他与美国队会合来到北京参加奥运会期间，曼西亚斯都跟他形影不离。练习地点常常是在球队下榻的酒店里，两人尽可能地选在室外空气流通清新的地方，除了瑜伽，还有普拉提。

　　“注意力集中不仅是他大脑的需要，也是身体的需要，尤其是对于平衡和重心的控制非常有效。”已经在骑士队工作了五年的曼西亚斯说。“瑜伽是可以将这些效果一网打尽的行为，从身体的柔韧性到精神注意力，身体的延展性对勒布朗也非常重要，我们已经打算把这些内容都结合成为一套独立体系。”

　　事实上，篮球运动员从十几年前就开始尝试练习瑜伽，当年的天钩贾巴尔也许就是最早从中获得巨大好处的一位。近几年，大鲨鱼奥尼尔也一直在通过练习瑜伽增加他双腿的柔韧性。菲尔·杰克逊在率领公牛队夺冠的1997至1998赛季中，也为球队安排了一系列的瑜伽课程。

　　从理论上来说，篮球运动员需要身体的某些部位特别强壮，比如双腿和双臂，但是在反复进行这些部位的肌肉群练习以达到目的的过程中，这些大块肌肉的柔韧性和延展性也会相应受到限制。勒布朗·詹姆斯是从自己的第三个NBA赛季开始真正意识到这一点的，他的部分灵感来自当时的队友阿兰·亨德森，就是靠着对柔韧性和肌肉延展性训练的重视，才将自己的职业生涯延长了12年。

　　当年，进入NBA第三个赛季的詹姆斯遭受背部痉挛的困扰，这一度差点让他无法参加2006年骑士队对阵奇才队的季后赛。同时，他的脚踝也很糟糕，这让曾经不屑于保护自己身体的詹姆斯开始真正意识到需要善待自己的身体，在曼西亚斯的建议下，他开始练习瑜伽。

　　最直接的效果体现在两个星期前，骑士对阵太阳队的那场比赛中。詹姆斯被人从空中掀翻在地时，竟然是后背靠脖子的地方先着地，如果是一个普通人，这样仰天摔跤的姿势几乎是致命的，但是詹姆斯却毫发无伤，回看一下当时的照片才发现，这个动作和他前一天刚练过的“肩倒立”式如出一辙。

　　“是瑜伽帮助我的平衡性变得更好，自从我开始练习瑜伽，几年前一直困扰我的背伤问题现在也痊愈了，现在感觉我可以延伸得更远。”

　　现在的詹姆斯会在上场前套上保护脚踝的绷带，穿上保护肋骨的背心，比赛和训练结束后用冰袋敷脚，按摩背部。他还热衷于和更多人分享瑜伽的神奇，刚开始他对在很多人面前大谈瑜伽的好处有些不习惯，但很快他发现，他的“现身说法”比滔滔不绝更有效。

　　“很幸运，我有着天生的好体魄。”詹姆斯说，“我正在努力让上帝的这份礼物发挥最大的价值。”