小小哑铃作用大 五组动作15分钟完美燃脂肪(图)

    搜狐体育讯 在小编今天推荐的这组15分钟快速燃脂有氧练习中，哑铃可是发挥了很大的加速燃脂的作用哦，所以，广大爱美的女士们一定要让这个个子小小、作用大大的家伙充分发挥作用，可不要把它买来却束之高阁哦！

　　首先我们准备一对每只重量为3-5斤的哑铃，对于女性来说，这个重量是比较合适的，如果为了让减肥效果立竿见影而盲目地用很重的哑铃的话，胳膊就会由原先的“蝴蝶袖”变成肌肉块，反而得不偿失。

　　动作1：后蹬腿伸臂练习

　　锻炼部位：背部、肱二头肌、肱三头肌和肱四头肌

　　·右手握哑铃,两脚分开与胯同宽，右肘弯曲右手握哑铃自然放于腰部的侧后方，左臂伸向正前方手心朝内。

　　·右腿尽量抬高与胯同高，脚尖朝向正前方，背部呈自然弯曲。

　　·右腿发力快速向后蹬腿，同时右手向前推，左臂随之自然后摆，然后回到抬腿动作。

　　·左右交替做10下，每次做3组。