来源：搜狐体育
想去掉臃肿的赘肉，重塑形体，再现苗条美丽的身段吗？那就赶紧加入到打造魔鬼身材的球体塑身操行列中来吧！
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缩腹美腿
仰卧，两脚平放于地面，两膝夹球，双手十指交叉，置于头下但不可压迫颈椎，两肘贴于地面，脊柱伸直，腹肌轻度收紧，如图a。之后，腹肌逐渐收紧，直至头、肩部同时从地面抬起，两膝内收加紧球面，目光向前上方看，双肘外展，如图b。稍后，缓缓放松身体，连续做12?16遍。
锻炼目标：腹部肌肉和大腿内侧肌群，最终达到缩腹美腿之目的。
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