如何掌握好冬季跑步时间 让你健身好不“寒战”

　　近日，梁家辉、郭富城主演的警匪大片《寒战》大卖，似乎再现了80年代港片大火的场景。电影《寒战》英文名字是“cold war”意为“冷战”，一场没有硝烟的战争。不过，笔者注意到在电影之外，身边不少同事也在经历着一场自己的“寒战”——冬季晨跑。

　　入冬以来，在笔者领导“威逼利诱”下，不少同事纷纷加入了冬季晨跑的队伍。为了向“脂肪”宣战,女同事们更是义无反顾。然而，在残酷的现实面前——“微暖的被窝”和“冬季清晨的寒冷”，却让不少同事每天经历着一场“寒战”，其中有人已然倒下。

　　笔者虽然没有“参战”，但是看到同事每日纠结也不甚烦恼，于是向健康专家寻求帮助，专家表示：跑步对健康和减肥功效毋庸置疑，根据作息合理安排不同时间段跑步，更可以取得不错的效果。

　　“晨跑”是最好的健康运动之一。在清晨起床后10分钟，吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。然而，北方冬季早上的寒冷，无疑是对“意志”的一大考验；同时北方冬季早晨常见的雾霾天气，也会对“晨跑”的人造成健康危害。因此，专家指出：冬季跑步并非早上最好，对于上班族来说可以分别选择午休和夜间。

　　冬天的中午是阳光最好的，上班族们在时间许可情况下，吃完午饭后可以先在阳光下散步半小时，然后快走5分钟，一方面是有助消化，防止小肚腩出现，同时还可以晒晒太阳，舒缓自己紧张的精神。回到办公室后，身心安静下来，午后的“困乏”也会远离你，大大提高工作效率；16点左右，来杯下午茶配小点心，MM们可以选择一些“清脂减肥”功效的草本茶，帮助分解体内脂肪。

　　专家建议，“夜跑”最好是在晚饭后45分钟，21点前比较合适，并且强调参加“夜跑”的上班族晚饭一定不能吃太饱，7分即可，跑步路线选择上最好是安静人少树木多的地方。跑步时间控制在半小时内，感觉微微出汗最好，不仅可以加快人体新陈代谢，有效燃烧脂肪，更重要的是跑完回去后冲个热水澡入睡，对紧张繁忙的一天有很好的“安眠”作用。

　　最后，专家提醒，无论是纠结于每天“寒战”的“晨跑”，还是午后阳光下的“快走”，亦或是舒适入眠的“夜跑”，都要避免饭后立即运动。一方面是饭后胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果立即去跑步的话，会阻碍胃部机能；从燃脂的方面来看，饭后立即跑步效果很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以需要更长时间脂肪才能燃烧起来！因此，无论什么时候跑步，最好都在饭后30分钟后再进行。