专家教你如何科学跑步 长跑合理频率一星期三次

　　跑步听起来很容易，但你知道怎么跑才科学吗？昨天，2012广州马拉松-纽崔莱健康跑专家公布了调查报告，并为参与广州马拉松赛的市民介绍了科学的跑步方法。

　　根据调查数据显示，４７%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25％和26％。在跑步频率方面，５３%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。

　　纽崔莱营养讲师王璐璐提醒，长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。

　　如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约２０分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。

　　以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。