健康顾问教你如何避免受伤 助你赢最拽热跑冠军

　　微信一：上海马拉松

　　标题 艾维老师教您三招赢得最炫热跑冠军！

　　摘要：拥挤人潮中，一张张灿烂的面孔，最自信的笑容伴随人生最酷炫的冲刺……冲破终点，收获健康！你的上马准备了，你和你的身体准备好了吗？！

　　正文：

　　美丽大方的艾维老师，是GNC健安喜（中国）的健康顾问。艾维老师主修医科-疾病控制与预防，拥有国家公共营养师二级资格证书，从事保健品健康行业近10年，拥有丰富的健康及营养顾问经验。艾维老师不但擅于教你如何在合理膳食之外补充营养的小贴士，更会为你整体的健康问题进行分析提出建议。关注艾维老师给出的健康资讯，让你拥有精彩、快乐的人生。

　　由国际田联路跑委员会、国家体育总局、上海市市政府批准，中国田径协会、上海体育总会主办，1996年－2013年已连续18年举办上海国际马拉松赛，已成为上海标志性的景观赛事。是一项推崇健康、快乐、彰显自我的跑步活动：健康！快乐！做自己！上海国际马拉松在传播快乐和正能量的时候，也在推广一种健康的生活方式，当然这也是一个拼体力、拼耐力、拼韧劲的技术活。除了上海国际马拉松，今年还有多项热跑赛事，怎样才能让自己避免受伤，又让自己完美出彩呢？艾维老师今天教您三招，助你赢得最拽热跑冠军！

　　招数一：假面疲惫，无忧奔跑

　　听说过么？渡过跑步引起的肌肉损伤和疼痛就像进行一场长征，草原雪地一望无际，只有时间才能治愈这种痛。当你舒展开身体，迎接你的却是长时间运动所带来的伤痛，甚至是刚开始就已筋疲力尽的扫兴。上海国际马拉松这种令人兴奋不已又运动量颇大的运动，你就别想了。

　　怎么？还想迎难而上？看你可怜，就教你几招吧。预防是第一手段。做好预防，赶走假象，你的力量超乎你想象！

　　研究证明：食用左旋肉碱能在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少身体的水分和肌肉。它不仅能促进自由脂肪酸的氧化、节省糖原、还能延缓疲劳的产生。它更能清除运动过程中产生的过多乳酸、促进疲劳恢复、通过抗氧化作用来延缓运动性疲劳的产生。让你即使在高强度的运动中，仍然耐力十足，轻松自如~

　　招数二：赛前的准备：加强锻炼同时还需要增加肉肉的力量

　　奔跑后的肉肉总是让人比较介意的~怎么才能让奔跑后还能拥有强有力的肉肉呢？

　　就是这样的一种营养素：蛋白质。它是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。

　　为此，特地研究了下蛋白质的优秀来源——乳清蛋白！~研究表明：乳清蛋白至少4大营养特点！(1)乳清蛋白具有很高的生物学利用率~(2)它更富含支链氨基酸(如亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸)，能量供给杠杠的(3)啊？乳清蛋白还能促进肌肉生长!这是因为乳清蛋白中大量的赖氨酸和精氨酸能刺激合成代谢激素的分泌，肌肉就能获益啦。 (4) 担心过度训练导致的免疫功能下降？乳清蛋白中的谷氨酰胺能解决！此外，它还能帮助肌糖原更新熬！

　　涨姿势了？乳清蛋白的魅力值简直爆表了！

　　据说健身教练、“美肌“达人都是它的裙下之臣。想要矫正身姿、赶走肥肉、增强能量当然离不开它!

　　最后绝招：赛跑中：如何在冲刺阶段巧妙地PK对手

　　若是对手也如此机智，懂得借助运动型左旋肉碱抵抗肌肉疼痛，补充优质蛋白粉增加能量，那我不放大招也不行了！~一杯水肯定比不过一条鱼给人体带来的养分多，你又不能随时随地带个一麻袋鱼，饿了停下来啃一啃…不过，这一定会成为赛道上靓丽的风景线！（捂嘴偷笑）艾维老师今天教你最最最最最绝一招：随时给自己补充体能的神秘源泉~

　　当当当当！就是它——方便携带的蛋白棒或者能量棒展露身手的时候了，兜里放个一两根，你也就能撸完全程了，在最后冲刺阶段超越对手。不用再想鱼的事儿了~体积也就一根士力架大小的样子，一边跑，一边撕开来几口就能吃完，它不仅能够助你补充体能，还能在运动中塑造完美的体型哦~什么拜拜肉啊，肥肉啊，全都是浮云~你就享受吧！

　　各种热跑来了，有了艾维老师的绝招，再跑个来回，问题也不大吧？！