健身课堂
Q：不知道是不是夏天到了体液流失得快，我跑步出现了小腿抽筋，手臂什么的也有时会出现抽筋现象。那么遇到不同部位抽筋，有什么处理办法吗？
A：现在天热了，我们在运动时都会注意饮水，但大量喝水也许就是您抽筋的原因之一。那么我们先来看看什么情况下会导致抽筋。
突然剧烈运动：肌肉组织在静止下，会在某种状态下保持着，突然变成运动状态，肌肉的形态也会改变，当肌肉收缩运动跟不上大脑的动作指令时，就会产生抽筋现象。
肌肉疲劳：在长时间的反复剧烈运动下，反复运动时使用的肌肉超负荷的折磨，再加上夏季过度出汗，导致肌肉的盐量缺失。
大量饮水：短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。
遭遇冷刺激：在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。这点在夏季主要是空调的影响。
通常来说，抽筋发生后，如果10分钟后依然还是没有恢复肌肉在静止状态下的原状，很有可能有其他更严重的潜在病症，需要及时去医院做检查。
抽筋紧急处理方法：
手指抽筋：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌抽筋：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
上臂抽筋：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾抽筋：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
小腿抽筋：这是跑友最容易出现的抽筋现象，一旦发生这样的抽筋，我们可以用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿抽筋：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
（本期专家：国家高级健身教练 陈曦）
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