北京时间9月2日，减肥显然成为了现阶段的时尚，也许每一个减肥的人都有自己的秘方，但减肥中的一些错误做法却是普遍存在的。近日营养专家就总结了减肥过程中普遍存在的9个常见错误，帮助广大跑者健康、科学减肥。
1.没有计划
减肥可能是一拍脑门就做出来的决定，但是很多人往往空有一腔热血，却忽略计划性，这样就会导致一些不健康的决定。专家建议，如果真的打算减肥，就应该先坐下来，计划一下未来1至2周的饮食，然后据此到商店里去买，从水果到蔬菜，量以够做一周的沙拉为宜。
2.不让别人知道
很多人都打算悄悄减肥，瘦成一道闪电然后“亮瞎”小伙伴，但是如果你没有把自己的减肥计划告诉别人，那么别人的善举可能会影响你的计划。在减肥的时候，勇敢告诉自己的家人、朋友、同事们吧，这样的话他们就不会随便请你吃冰淇淋了，而是有机会邀请你参加运动。有了周围人的帮助，更有利于你的减肥。
3.蛋白质过量或不足
曾几何时，无糖类、高蛋白的饮食在减肥界风靡一时，但营养专家表示，这对于长期减肥的人来说并不可持续或者不健康，因为会让人体错失很多的营养。各种各样的健康食品有助于保持肠道细菌的活力，以及消化系统的规律化，让人体感觉舒服。如果蛋白质摄入不足的话，反而会引起体重增加。
4.用饮食补偿运动
有些减肥的人在运动之后感到饥饿，就会胡吃海塞，用饮食来补偿一下运动所带来的能量损失。实际上，一次30分钟的跑步大约只消耗250卡路里，而如果你跑步之后摄入了300卡路里，不仅不会减肥，反而会愈发变胖。因此，运动过后应该坚持健康饮食，而不能盲目的补给能量。
5.因为喝酒而忽略正餐
很多减肥的人控制了饮食，增加了运动量，但是却保持了饮酒的习惯，但实际上，这有很多不利的因素。首先，空腹喝酒很容易喝醉。而且，如果因为喝酒而只吃很少的食物，就错过了很多营养，从而导致血糖降低。酒精加上饥饿，会让你放弃前往健身房的计划。
6、不沾高能量食物
如果饮食中完全剔除了巧克力、薯条、酒和冰淇淋，是不是人生中一点乐趣都没有了呢。而实际上，我们完全没必要这么做。每天可以吃少量的高能量视频，大约150至200卡路里的话，都没有问题。
7、中途断片
看到自己已经连续一周都在坚持减肥，然后给自己放纵一下，挑出一天时间满足自己的食欲。但实际上，这种做法一点都不可取。放纵一天自己的食欲，可能会让你一周的努力化为泡影。
8.不能精确记录饮食
减肥过程中一个很关键的步骤就是精确记录自己的饮食，最好的方法就是写饮食日记，把每次摄入的卡路里都精确记录。只有知道了自己摄入的能量，才能做到心里有数。而如果不能精确记录饮食，就会大大降低减肥的效率。
9.吃减肥食物
市场上的减肥食物中，各种营养的含量都偏低，虽然卡路里量较少，但原材料却是不健康的。研究指出，长期食用花生酱之类的减肥食物，会让人体感觉不舒服，而且长期来看可能会吃的更多，因此应多吃一些正常的食物，少吃加工类的食物。
（Alse）
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