北京时间10月1日，一场秋雨一场凉，虽然十一黄金周即将来临，但是近日不少地区都遭遇到了连绵不断的阴雨，户外温度也是一降再降。即将进入深秋和冬季，虽然不少跑者仍然希望依靠这一身正气抵御严寒坚持锻炼，但是在冬天，跑步也是需要一定的方法的。
我们经常能看到冬泳的人，但是冬跑的人却并不多。不过在专家看来，冬天跑步锻炼也是个不错的选择。专家表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。
但是冬天也不是随时都可以跑步的，最佳时间应该是在上午十点之后和下午的五点之后。一天之中，晨跑最不推荐，因为空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气。对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
此外，冬季训练也是需要讲究频率的，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到一个小时最为适宜。至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。
此外，冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。而在跑步之后，可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
（Alse）
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